Pola Vodič Sat za mršavljenje

Gubljenje težine remont vaše prehrane i vježbe rutinu može bititežak zadatak . Čak i ako znate da je kontroliranje težine smanjuje rizik od pretilosti , srčanih bolesti i dijabetesa , to ne bi ga bilo lakše raditi . Srećom , ne morate počiniti sati u isto vrijeme kako bi se uspješno ostvarite svoje ciljeve mršavljenja . Pola sata svaki dan može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i stvoriti deficita potreban da ispadne one neželjene funti i dobiti zdrav . Kardiovaskularne vježbe

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasle osobe dobiti barem 2-1/2 sata kardio svaki tjedan . Ako razbiti ovu količinu vremena u dnevne komade od 30 minuta , da ćete imati problema s pronalaženjem tog cilja . Da bi polusatni trening od osjećaja beskrajno dugo , izaberite vježbe u kojima uživate , tako da ste više vjerojatno da će ih učiniti za 30 minuta svaki dan . Hodanje , plivanje , ples , biciklizam i timskim sportovima su dobre mogućnosti da se spali kalorija za mršavljenje . Na primjer ,160 - pound osoba može snimiti gotovo 300 i 150 kalorija , odnosno u polusatnom košarkašku utakmicu i pola sata vožnje biciklom .
Intenzitet

dio onoga što utječe na broj kalorija ste spali tijekom kardio aktivnosti je vaš stupanj intenziteta vježbanja . CDC preporučujeumjerenim do visokim intenzitetom kako bi se povećala svoju kalorija izgorjeti za mršavljenje . Dok radite u umjerenim tempom , da ćete se osjećati malo vjetru , ali i dalje ćete biti u mogućnosti održati razgovor . Važno je zadržati svoj ritam za punih pola sata inače mogli završiti precjenjivanja svoje kalorija izgorjeti , što može negativno utjecati na vaše napore mršavljenja .
Snaga
trening

MayoClinic.com preporuča dva ili tri tjednih treninga snage sjednice, svaki onaj koji traje 20 do 30 minuta . Nećete morati obvezati na pola sata dnevno , ali i dodao treninga snage na svoju rutinu pomaže u izgradnji mišićne mase . To u prijevodu znači brži metabolizam , što može pomoći da izgubite težinu učinkovito . Dizati utege , koristiti otpor bendova ili učinite tjelesne težine vježbi , kao što su čučnjevi i sklekovi , sugerira MayoClinic.com . Dopustitedan odmora između svake sjednice kako bi vaši mišići mogu reparirati .
Dijeta

počiniti barem pola sata svaki dan za planiranje i pripremanje obroka i grickalice mogu vam pomoći kontrolirati unos kalorija za mršavljenje . Zapišite svoj ​​plan obroka za dan , tako da možete uravnotežiti količinu masnoća i kalorija koje konzumiramo . Razmotrite čuvanje hrane dnevnik, u kojem se drži odgovornim i pomaže vam prepoznati obrasce ponašanja koji ometaju mršavljenja . Znajući što ćete jesti svaki put ogladnite možete pomoći da ispusti višak težine te sprječava stvaranje loše prehrane izbora u budućnosti .