Što bih trebao jesti prije vježbanja?
Konzumiranje prave hrane prije treninga može poboljšati izvedbu i oporavak. Evo nekoliko općih smjernica i prijedloga za prehranu prije treninga:
_Jedite kombinaciju ugljikohidrata i proteina_:Ugljikohidrati daju energiju tijekom vježbanja, dok proteini pomažu u obnovi i izgradnji mišića. Ciljajte na unos ugljikohidrata i proteina u omjeru 3:1.
Pravilno tempirajte obrok ili međuobrok prije vježbanja :Pojedite svoj obrok prije treninga ili međuobrok otprilike 1-3 sata prije treninga kako biste svom tijelu dali vremena da probavi i apsorbira hranjive tvari. Izbjegavajte jesti preblizu treninga kako biste smanjili rizik od gastrointestinalne nelagode.
Ideje za obroke prije vježbanja :
-Zobena kaša s bobičastim voćem i orasima
-Parfe od jogurta sa voćem i granolom
-Banana s maslacem od kikirikija
- Tost od cjelovitog zrna pšenice s avokadom i jajetom
-Proteinski smoothie s voćem, jogurtom i proteinskim prahom
-Slatki krumpir s pečenom piletinom ili tofuom
Ideje za grickalice prije vježbanja :
-Jabuka s maslacem od kikirikija
-Trail mix s orašastim plodovima, sjemenkama i suhim voćem
-Proteinska ili energetska pločica
- Grčki jogurt
- Tvrdo kuhano jaje
Hidracija :Pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga kako biste ostali hidrirani.
Izbjegavajte određenu hranu :Neka hrana može uzrokovati želučane tegobe ili ometati izvedbu tijekom vježbanja. Izbjegavajte jesti masnu, masnu ili začinjenu hranu prije vježbanja.
Slušajte svoje tijelo :Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira na različitu hranu i prilagodite svoju prehranu prije treninga u skladu s tim. Ono što odgovara jednoj osobi možda neće odgovarati drugoj, stoga eksperimentirajte dok ne pronađete što vam najbolje odgovara.
Zapamtite, prehrana prije treninga samo je jedan aspekt zdravog i uravnoteženog načina života. Također se pobrinite da jedete dobro zaokruženu prehranu i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću kako biste optimizirali svoje cjelokupno zdravlje i kondiciju.
