Ugljikohidrati Dijeta u zoni umjerenog

Low - ugljikohidratima dijeta su današnji najveći dijeta hir i gotovo je nevjerojatno da bi netko čak i upućuje na mogućnost da jelow - carb dijeta nijeodgovor na brzi gubitak tjelesne težine . Tu je , međutim , značajna istraživanja podržati ideju daumjerena ugljikohidrate dijeta može biti učinkovitiji u olakšavanju mršavljenje i dugoročne zdravstvene beneficije . Istraživanje

Od usvajanja " prehrambene piramide " od strane USDA ,pretilosti u Amerikanaca je znatno povećana . Dr. Barry Sears je , međutim , razvio dijetu u kojojpravilan omjer makronutrijenata ( ugljikohidrata, proteina i masti) pomaže u pravilnom hormonalnih promjena u tijelu , a posebno u pogledu inzulina odgovor . Inzulin odgovor od strane tijela je instrumentalan u regulaciji metaboličkih procesa koji određuju prekomjerne težine i mršavljenje .

Zone Dijeta

Zagovornici Zone Dijeta plana vjerujem da nakon dijeta je jednostavno kao " 1-2-3 ". To znači da je u cilju održavanja odgovarajuće razine makronutrijenata trebali jesti 1 gram masti na svakih 2 grama proteina i 3 grama ugljikohidrata u prehrani . Slijedeći ovaj strogi odnos će vam pomoći u održavanju odgovarajuće razine inzulina i osiguravaju da vaše tijelo je u stanju da se spali salo na učinkovitiju stopi . Jedan prijedlog za održavanje ovog pravilan omjer je jednostavno podijeliti svoj ​​tanjur u tri dijela čineći vaš proteina dio čine približno trećinu vašem tanjuru .
Život

u cilju održavanja dugoročno zdravlje i promicanja odgovarajuće mršavljenje trebali biste bili sigurni da ste dobivanje najmanje 30 minuta vježbanja dnevno i jede dobro uravnotežena dijeta s pravilnom omjeru makronutrijenata . Koje vrste hrane koje ste izabrali je jednako važna kao i samih omjera . Vaša prehrana trebala bi se sastojati od visokokvalitetnih proteina , kao što su riba , jaja , nemasnog mlijeka i piletine . Kad god je moguće, vaš unos masnoća treba biti od kvalitetnih namirnica poput maslinovog ulja , ribe i orašastih plodova . To opskrbu omega - 3 masnih kiselina koje su neophodne za pravilan mozga i funkciju stanica . Vaš unos ugljikohidrata bi trebao biti od kvalitetnih izvora kao što su cjelovite žitarice, zob i orasima . To su niski glikemijski - ugljikohidrate što znači da se polako pretvara u energiju u tijelu i uzrokuju sporije proizvodnju inzulina . Bez visoke - glikemijski ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh i krumpir , koji uzrokujuinzulina spike . Bilo je to spike da baca na metaboličke procese u tijelu i otežava mršavljenje . Slijedite ove jednostavne upute i bit će vam dobro na putu za dugoročni gubitak tjelesne težine i zdravlja .