Kako izjednačiti kilograma do kalorija & Ugljikohidrati spalio

Gubitak težine je lakše staviti u fokus kada se uzme u obzir broj kalorija i ugljikohidrata što je potrebno da se spali , kako bi izgubiti pola kilograma . Nakon što izračunati broj kalorija i ugljikohidrata koji jednaka 1 £ , možete uzeti taj broj za podešavanje broja kalorija trebate spali na dan . Ako želite izgubiti težinu na zdrav tempom od jednog ili dva kilograma tjedno , morat ćete potrošiti i do 1.000 kalorija dnevno . Upute Screenshot
1

Koristite kalkulator za izračun broja kalorija trebate spali da izgube na težini . Jedna funta iznosi 3.500 kalorija , pa ako želite izgubiti 2 kg tjedno , morat ćete izgorjeti 7.000 kalorija svaki tjedan ili 1.000 kalorija dnevno .
2

Pretvoribroj ugljikohidrata u grama na kalorije - jedan gram ugljikohidrata jednaka četiri kalorije . Koristite ovu jednadžbu dodati na broj kalorija koje je potrebno da se spali na dan kako bi se izgubiti težinu . Budući da su 3.500 kalorija u pola kilograma , podjele koja je po četiri pronaći da 1 £ jednaka 875 grama ugljikohidrata .
3

Podesite broj kalorija i ugljikohidrata konzumiramo i spali gube na težini . Potreban jeukupno 3.500 kalorija da se spali tjedno , 500 kalorija dnevno , ako želite izgubiti pola kilograma tjedno . Ili vježbe da se spali taj broj kalorija dnevno ili smanjiti unos kalorija na dan prema broju kilograma želite izgubiti na tjedan . Na primjer , ako želite izgubiti pola kilogramatjedno , jedete 500 kalorija manje svaki dan nego što bi inače.