Kako povećati težinu

Iako je naše društvo provodi mnogo vremena brinući se o tome kako izgubiti težinu , to je lako zaboraviti da i drugi moraju brinuti o tome kako povećati težinu . Bilo zbog aktivnog i zahtjevnog načina života , visok metabolizam , lijekovi , ili bolest , mnogi ljudi moraju usredotočiti na dodavanju neke funti . Ako ste pothranjena i trebaju naučiti kako povećati svoju težinu , postoje mnoge opcije . Upute Screenshot
1

fokusirati na povećanje kalorija tijekom obroka . Da bi dobio na težini , morate povećati broj kalorija koje uzimaju u svakom danu . Pokušajte dodatimalo više hrane za svaki obrok , pogotovo hranu visoke u kalorije . Budite sigurni da biste dodali hranu visoke u zdravih masti , kao što su maslinovo ulje , avokado i orašasti plodovi .
2

Dodaj grickalice između obroka . Budite sigurni da se jedu nekoliko zalogaje tijekom dana koji su prepuni kalorija . Odlučite se za obrok zamjena barovi ili visoke kalorijske trese jer to će osigurati visoku količinu kalorija , bez nepotrebnog vas popunjavanja .
3

Dodaj tekuće kalorije . Dodavanje pića tijekom dana može vam pomoći dodati kalorije čak i bez primjećujući . Umjesto vode ili dijeta soda , pokušajte sok ili mlijeko . Umjesto čaja ili crne kave , prebaciti na cappuccino ili latte . Tekući prehrane pića kao što su Osigurajte su dobra opcija za obje dodavanje kalorija , kao i dovršiti svoje prehrambene unos . Ili još bolje , napravite svoj vlastiti pića s blenderu kod kuće - na taj način ćete znati da je ono što ste stavili u piće je zdrav i prirodan
4

Obratite pažnju na ono što jedete . . Zapisivao ono što jesti tijekom dana može vam pomoći da razmislite da li vam se jede dovoljno kalorija . Možda vam se jede manje nego što ste mislili . Koristite online hrane dnevnike kao što Fitday pratiti koliko kalorija vas odvesti kroz hranu i koliko ste trošiti kroz vježbe i svoju dnevnu rutinu .
5

usredotočiti se na povećanje pravo vježbe . Čak i ako su pothranjene , važno je udario u teretani; Samo pazite da se izradi pravo vježba izbora . Držite se podalje od jednostavnog kardio opreme jer će izgorjeti od samo kalorija . Umjesto toga , usredotočite se na dizanje utega s mnogo ponavljanja dodati ton . Svjetlo vježba će potaknuti apetit , a možete čak i snack kao i ti ići .