Prirodni načini da se skupno

bodybuilding prirodan način zahtijeva vrijeme i puno discipline . Potrebno je više od samo povećanje kalorija , vježbanje i piti proteina trese postići da mršav, sjajna stvar , mišićave stas sportaši žele . Smetnje pravo hrane , radi ispravnu količinu vježbanja , piti puno vode i odabiru ispravne dodataka jepravi način da prolio višak tjelesne masnoće i dodajte mišićnu masu , bez lijekova . Smetnje pravo hrane

ukrupnjavanje ne znači jesti sve što je u očima . Dodavanje mišićne mase će zahtijevati povećani unos kalorija , ali to je bilo iz dobre hrane . Jednostavno postoje off dijeta junk hrane učinit će tjelesnu masu gore , ali u masti , a ne mišića . Neki body building amateri vjeruju da će njihovi treninzi nadoknaditi masnoću ove namirnice sadrže . Međutim , ove namirnice će učiniti ništa kako bi setijelo stvoriti nove mišićne mase . Dobar putokaz da se drže je 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Na primjer ,£ 200 osoba treba uzeti u 300 grama proteina dnevno . Mahunarke su izvrsni za izgradnju mišića . Oni su puni proteina , kao i topivih vlakana . Vlakana pomaže sportaša u krvi i šećera stabilno . Losos je takođerdobar izbor za izgradnju mišića . Ona je puna omega-3 masnim kiselinama koje pomaže u izgradnji stanične membrane . Losos je pun proteina i pomaže sportašima oporaviti od napornih treninga . Laneno sjeme i orasi su takođerizvor omega 3 masne kiseline i proteina za ljude koji nisu ljubitelji ribe .
Slijedite dobro organizirani trening program

Neki amater tijelo graditelji pogriješe oponašajući rutine body building svjetski prvaci . Pokušaj svoj ​​raspored vježbanja u početku samo će dovesti do frustracija i mogućih ozljeda . Mišići trebati vremena da se formira , naravno . Početak utega trebali razgovarati s fitness stručnjak na stvaranje vježba za svoje tijelo tipa i veličine . Vježba bi trebala biti povećana u malim koracima .

Hidraciju

Mišići su sastavljene od gotovo 75 posto vode , prema Američkom vijeću za vježbe . Bitno je da ostane hydrated dok vježbanje pa mišići mogu nastaviti rasti . Osoba koja bi trebala piti 17-20 unci vode dva sata prije početka vježbanja . Oni bi trebali napuniti sa sedam do 10 unce tekućine svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja . Konačno ,osoba koja bi trebala piti 16-24 unce tekućine za svaki funta izgubila nakon treninga .
Odabrati ispravnu Supplement

mnogi od proteina trese prodavala po zdravlje zalihe hrane su pune niske kvalitete sastojaka i dodanih šećera . Oni će dodati funti , ali nije na pravi način . Međutim , proteina trese kao tekuće kalorije su lakše pojesti od krutih one. Jednostavan, ali učinkovit shake mogu biti izrađene u vlastitoj kuhinji . Jednostavno miješati do tri šalice nemasnog mlijeka , do tri šalice miješanih bobica, 40 do 60 grama proteina u prahu i jednu ili dvije žlice prirodnog maslaca od kikirikija . Pomiješajte sastojke i pije se . To jevrlo učinkovit i zdrav način za dodavanje i do 800 kalorija u prehrani .