Kako se Djevojke udebljati ?

Djevojke su sve više uključeni u sport i sportske aktivnosti koje mogu značiti da se mora udebljati kako bi se kvalificirali za određene težinske kategorije . Čak i kada jenavedeno nije slučaj , djevojke mogu jednostavno želite biti u mogućnosti ispuniti svoju odjeću bolje kroz male količine debljanje . Kao i mnoge žene su općenito više upoznati s taktikom mršavljenja umjesto dodavanja kilograma , dobivanjem neko znanje o debljanje za djevojke posebno može biti potrebno . Vrste

Postoje samo dva glavna načina da se udebljati i to su kroz masti i mišića . Možda ćete reći da te nije briga što tip od težine ste stavili na tako dugo dok imate neke, ali odabir koje je pravo za vas može imati neke dodatne pogodnosti . Postoje prednosti za dobivanje mase masti i mišićne mase , kako bi se nagnuti iglu na vagu .
Vremenski okvir

Debljanje treba pristupiti s trajna mentaliteta . Sporo i stalan porast kalorija tijekom 7-10 dana pomoći će vaše tijelo prilagoditi na dodatne hranjive tvari . Trebali biste povećati unos kalorija kako bi između 500 do 1000 kalorija više dnevnih od vaše trenutne prosječne dnevne prehrane bi početi dodavati težinu . Trebali bi dobiti na težini polako , ne nadmašivši više od 4 kg tjedno za održavanje dobrog zdravlja i da bi svoje vrijeme koži da se protežu uz minimiziranje strija .
Prakse

jede pet do šest obrokadnevno , uključujući zalogaje između triju glavnih obroka će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam . To će pomoći da vas zdrav i dati vam više šanse da se ušuljati u prijeko potrebnih kalorija u svoju prehranu . Nakon dodataka kao što su umaci , glazure , odijevanje , sirup i umak može pomoći da dodate kalorija neprimjetno . Također možete uzeti u obzir da mlijeko , trese, smoothies ili sok s vašeg obroka , umjesto vode .

Razmatranja

ide u teretanu i dizanje utega neke će vam pomoći da dodate neke lean mišića na vašem tijelu . Prednosti dodajući naslonjena mišićnu masu kako bi vaše tijelo su da lean mišića pomaže sagorijevati više masti i teži od masti za dobivanjem svrhe . S druge strane, također treba uzeti u obzir vaš tip tijela prilikom odlučivanja što vrsta mišića dobitak želite . Ako znate da ćete skupno kao Nevjerojatni Hulk kada je dizanje utega , onda biste trebali razmisliti dobivanjem zdrave masnoće težinu . Zdrave masnoće masa može se dobiti konzumiranje zdrave masti kao što su one koje dolaze iz mlijeka, ribe i orašastih plodova .
Upozorenje

Uvjerite se da ako namjeravate na dobivanje mišićne mase koje konzumiraju dovoljno mršav proteina podržati njihov zdrav oporavak , rast i funkciju . Također ćete trebati kako bi se osiguralo da ste dobivanje između sedam do devet sati sna svake noći kao rastući djevojka . Pijenje 64 oz . ne- kofeinom tekućine je još uvijek potrebno da bi za pravilnu hidrataciju . Uvijek biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije bilo kakve nove prehrane i vježbe rutinu .