Lijekovi za kontrolu tjelesne težine
održavanje zdrave težine smanjuje rizik od težine se odnose na bolesti kao što su dijabetes, artritis , bolesti srca i nekih oblika raka . Razina šećera u krvi , kolesterol i krvni tlak je lakše kontrolirati ako vaš su na zdrave težine . Izbjegavanje neželjeno debljanje ili gubitak težine može se ostvariti uključivanjem mjere koje pomažu kontrolirati svoju težinu . Smetnje zdrave prehrane
Pružanje vaše tijelo zdravim , nutrijentima bogate hrane , može pomoći u kontroli tjelesne težine . Vaša dijeta treba sadržavati kombinaciju ugljikohidrata , bjelančevina, masti i vlakana . Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha i bijele riže idealno bi trebao biti zamijenjen sa složenim ugljikohidratima , kao što su vlakna bogata , kruh cjelovitog zrna i smeđa riža . Složeni ugljikohidrati ne uzrokuju šećera u krvi šiljcima i probavlja polako , dakle, pruža dugotrajnu energiju . Protein , vaše tijelo izgrađeni , trebao doći iz lean životinjskih izvora , kao što su piletina , riba i puretina , a iz biljnih izvora, kao što su grah i mahunarke . Fat , koja promovira vitamin apsorpciju i staničnu membranu funkcioniranje , treba doći iz nezasićenih izvora poput ulja masline i uljane repice . Trans masti i zasićenih masti , koji su prisutni u kolačiće, kolače , maslac i kokosovo ulje , treba izbjegavati .
Vježba
održavanje zdrave težine koju redovito vježbanje . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da odrasli dobiti barem 150 minuta kardiovaskularnih vježbi tjedno . Centar se također navodi da je za cijelo tijelo , treninga snage vježbe treba obaviti dva puta tjedno . Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje , hodanje, plivanje i biciklizam sagorijevati kalorije , dok treninga snage vježbe poput sklekova, iskorak, biceps kovrča i bench press stvaranje mišićnog tkiva i povećati vaše odmorište metabolizam tijekom cijelog dana .
Dio Kontrola
jede zdravu hranu ne ide kako bi održali svoju težinu ako vaš dio veličine su prevelike ili premale . Webmd.com navodi dajedna porcija pileća prsa ne bi smio biti veći od špil karata . Pečeni krumpir bi trebao biti veličine računalnog miša i 1 žlica. maslaca , margarina ili salatu ne bi smio biti veći od poker chip . Restoran dijelovi su veće nego ikad , a možda će biti potrebno prepolovljena ili četvrtine napraviti standardne veličine porcije .
Stress Management
Upravljanje razinu stresa pomaže kontrolirati svoju težinu . Prema NHI web stranica za žene , visoke razine stresa stimuliraju oslobađanje kortizola u svom tijelu . Kortizol jehormon stresa koji izaziva želju za masnu , nezdravu hranu , što rezultira debljanje prvenstveno oko sredine . Fat Utvrđuje oko struka , jer ona je smještena u blizini svoje jetre, koja se brzo može koristiti kako bi ga pretvorili u energiju , ako je potrebno . Stres može upravljati vježbajući jogu , delegiranje odgovornosti i zadataka na poslu i uzimanje vremena da duboko disati .
