Foods jesti za ugojiti za bodybuilding

cilj za bodybuildere je dodati mišićne mase , a to zahtijeva zdrav, hranjiv hrane i puno od njega . Za bodybuildere ,trik je jesti uravnoteženu prehranu koja je bogata proteinima za rast mišića i pun ugljikohidrata pružiti i zamijeniti energiju trošite tijekom vježbanja . Pet obroka dnevno

Morate povećati unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno za izgradnju mišićne mase , a to obično zahtijeva pet obrokadnevno . Cilj je da se jedu zdravu hranu - ne masna , brza hrana - tako masovna potrošnja je potrebno . Borite se za pravilnu prehranu koja uključuje jaja i žitarica na početku dana , a nakon toga jela koje uključuju piletinu i ribu , svježe povrće i dosta kruha . Vaši između - jela grickalice treba istaknuti sportskih barova , banane, granola , jogurt i mekane perece .

Puno tekućine

Pijte puno tekućine i odlučiti za pića koje opskrbljuju kalorija . Sok je vaš najbolji izbor , jer je zdrava i učitava s kalorija . Na primjer ,pošteda od brusnice ili soka od grožđa omot 680 kalorija , alitra soka od jabuke isporučuje 800 kalorija . Možete ga pomiješati s mlijekom , koji sadrži 700 kalorija po litru . Ostale opcije su smoothies, milkshakes s niskim udjelom masti i proteina pića . Ne zaboravite piti vodu kao dobro , ali ići za tekućine s kalorijama , kada je to moguće .

Ostale namirnice koje treba razmotriti

jede zdravo je obično dosadno , ali možete začiniti svoju prehranu s ukusniji namirnice koje su iznenađujuće zdravi . Popis visoke kalorijske namirnice koje su relativno zdrav i dobar okus uključuje grah i sir burritos , pečeni krumpir s čilijem ili maslaca , peciva s maslacem od kikirikija i kikiriki maslac i žele sendvič . Pomoću ove namirnice za zalogaje , tako da možete držati jesti dobro izbalansirane obroke s naglaskom na nemasnog mesa , ribe, peradi , povrća i ugljikohidrata . Slijedite ove savjete i dobiti ripped .