Vježbe za zatezanje stomaka
Kako zapodručje želuca izgubiti mast i postati čvrsto i zategnuta , kardiovaskularni trening , kao ismanjene kalorijske dijeta mora biti izvedena . Prema Sveučilištu u Novom Meksiku , važno je da se vježba trbušne mišiće tri do pet puta tjedno . Prije početka bilo koje vježbe i program prehrane , raspravljati o svim pokretima i prehrambene promjene sa svojim liječnikom . Cijeli Crunch tijelo
cijelog tijela kriza zahvaća cijelu trbušne regije , koja uključuje gornji , donji i kosi mišići , stegnuti želudac . Ova vježba može se mijenjati za napredne korisnike fitness razini , kao i za one koji tek počinju trbušne trening rutinu . Za početak ove vježbe , morat ćete izbrisati sve prepreke u sobi , a ako imate podloga za vježbanje , stavite ga na podu .
Započnite ovu vježbu tako leži ravno na leđima i donosi svoje ruke iza glavu na isti način kao što je standardni krize . A imajući koljena savijena , dovesti vaše noge u zraku , tako da ti se koljena su neposredno iznad kukova . Sudjelovati trbušne mišiće dižući svoje grudi od tla i povlačenjem koljena prema ramenima . Na vrhu tog pokreta , stisnite trbušne mišiće , a zatim spustite gornji i donji dio tijela vrati u početni položaj .
Za naprednije korisnike , dodati gležanj utezi na donjem dijelu tijela , što će zahtijevati trbušne mišiće i kuk flexors uložiti više energije tijekom vježbanja . Obavljaju najmanje 12 ponavljanja unutar jednog seta , s ciljem tri seta .
Otpora crunches
Sveučilište u Novom Meksiku sugerira da koristite dodatnu otpornost tijekom trbuhu vježba će uzrokovati daljnje umor mišićnih vlakana . . Dodavanje otpora trbušne drobiti treba obavljati samo oni koji su u srednjem fitness razini
razbije višu razinu mišićnih vlakana , što će stvoriti jače trbušne mišiće i široka želuca; Međutim , budući da su trbušne mišiće su tanji od ostalih velikih skupina oni neće postati debela i prostran , u skladu sa Sveučilišta u Novom Meksiku .
Za početak ove vježbe , odaberite lagani budaletina , između 4 i 5 kg. , i spustite tijelo na zemlju . Dok ležite na leđima , čvrsto pritisnite noge u zemlju , kao da ste radili standardni trbušni škripanje . Držite budaletina s obje ruke pa su dlanovi su okrenuti jedni prema drugima i ispružite ruke neposredno iznad prsa . Dok pritiskom donji dio leđa na podu , uključe trbušne mišiće dižući prsa , ramena i vrat prema stropu . Držite bradu i vrat u neutralnom položaju; pazeći ne znaš krivulja bradu na prsa . Polako se vrati gornji dio tijela na zemlju i ponovite 15 puta unutar jednog skupa
Kao što ste dobili jači , postupno povećati količinu težine koristi .; Međutim , nikad se pretjerati dodavanjem prekomjerno teške tjelesne težine .
