Debljanje Dijeta za Teen

Dok mnogi odrasli izgledaju kao da imaju malo nema problema dodajući težinu na ljestvici , tinejdžeri ' hormonska razinama i brzi metabolizam može napraviti dobivanje još pregršt funti pravi izazov . Iako je teško , to je sasvim moguće da se tinejdžer da dobije dovoljno zdrave težine tako što se samonekoliko jednostavnih promjena u svoje postojeće prehrambene planove . Prvi korak je da se zna točno koliko jedete , adrugi korak je da se poveća taj ukupno konzumiranjem više zdrave , calorically guste hrane . Hrana časopis

Držite redovitu hranu časopis pratiti unos obroka tijekom debljanje naporima . Iako je mnogo vremena , bez točne procjene o tome koliko ste pojeli tijekom dana , imat ćete ne mogu znati koliko hrane je dovoljno da se ljestvica kreće u pravom izravno . Jednostavno zadržati bilježnicu ( ili procesor datoteku riječi ) s popisom namirnica koje konzumiramo tijekom dana uz broja kalorija jede . Nakon što su osnovni procjenu koliko jedete u tipičnom tjednu , početi s pokušajem da jedu istu količinu sljedeći tjedan , uz dodatak dodatnih 200 do 300 kalorija dnevno .
izbor hrane

Konzumirati uglavnom zdravu hranu kako bi se osiguralo da setežina dodate je lean body mass , umjesto masti . Općenito govoreći , cilj za prehranu koja se sastoji od uglavnom mršav izvora proteina ( piletina , puretina, riba , i nemasnog mesa ) , cjelovite žitarice , voće , povrće, orašasti plodovi , sjemenke, zdrava ulja poput maslina , riba , kikiriki , kokos , sezam, a australski orah . U stvari , dodajući nekoliko dodatnih tbls . ulja na svoj dnevni prehrani može pomoći da pogoditi novu razinu unosa kalorija s najmanje napora . Jedan tbls . većine ulja sadrži 120 kalorija , pa dodajte 1 tbls . ulja za povrće ili kuhati meso u navedenim uljima dodati neke brze kalorije bez ikakvog stvarnog napora .
Obrok Sastav i Timing

Zapamti frazu - " ako se ne jede , što se ne raste . " Cilj je konzumirati barem šest ili sedam malih obroka tijekom tečaja svaki dan . Ne dopustite da više od tri ili četiri sata prođe bez obroka , pa čak i ako to znači da ćete morati donijeti nekoliko dodatnih sendviče u školu jesti između klasa . Općenito govoreći , svaki obrok jedete treba sadržavati izvor proteina , voće ili povrće , cijelo zrno i izvor zdrave masnoće poput gore navedenih .


Usklađivanja

Podešavanje dnevnog razinu kalorija gore ako je više od dva tjedna prolazi bez dodatne težine stekao . Napravite mali , ali stalni porast prilagodbe - samo 200 do 300 dodatnih kalorija dnevno . To će omogućiti najbolje šanse za dobivanje mišića , dok smanjenje masnoća dobit . Ne zaboravite da je dosljednost u vaše prehrambene navike će odrediti da li ostvariti svoje ciljeve , tako tretirati jede kao honorarni posao kako bi se osiguralo uspjeh u dodavanju težinu .