Kako odrediti kalorijsku sastav namirnica

Različiti izvori kalorija pružaju različite razine energije kada metabolizira . To možda ne čini važno na početku, ali kada je u pitanju gubljenje ili kontroli težine , razumijevanje kalorija sadržaj hrane može vam pomoći u određivanju ako se jede dovoljno pravih namirnica , ili možda previše od one pogrešne . Kako bi se osiguralo da jedete zdrave prehrane , morate shvatiti ako se konzumiranje ispravne ravnoteže masti, proteina i ugljikohidrata . Upute Screenshot
1

Pročitajte prehrane na pakiranju . Deklaracije pokazuju koliko kalorija su sadržane u jednoj porciji od određene hrane , koliko obroka su sadržana u paketu , i kalorijski kvar , što pokazuje koliko je grama masti , proteina i ugljikohidrata u posluživanje hrane sadrži .

2

Izračunajte broj masnih kalorija sadržanih u posluživanje hrane tako da se pomnoži broj grama masti po devet . Jedan gram masti iznosi devet kalorija; Stoga , ako jehrana ima osam grama masti po porciji veličine , 72 od ukupnog broja kalorija po obroku dolaze iz masnoće .
3

odrediti broj kalorija koje dolaze iz proteina po množenjem broja grama proteina u jednom obroku hrane po četiri. Budući da je jedan gram proteina iznosi četiri kalorije , radi matematiku može pomoći da znate ako uključujući dovoljno proteina u svoj dnevni prehrani .
4

Izračunaj broj kalorija koje dolaze iz ugljikohidrata množenjem broja ugljikohidrata grama po četiri . Jedan gram ugljikohidrata iznosi četiri kalorije , pa ako jedna porcija hrane ima šest grama ugljikohidrata , 24 od ukupnog broja kalorija su ugljikohidrata kalorija .
5

Koristite online brojač kalorija . Postoje mnoge web stranice dostupne koje nude ovu besplatnu resurs koji će vam pomoći pratiti što jedete . (vidi resursa )Sjedinjene Države Ministarstvo poljoprivrede, Agricultural Research Service također nudi online hranjivog baze podataka .