Kalorija s malim utjecajem na Aerobic
Mali utjecaj aerobic podrazumijeva kontrolirane ritmičke pokrete koje angažiraju velike grupe mišića , kao što su ruke i noge tijekom određenog vremenskog razdoblja . Ove aerobne sjednice obično se radi stoji s barem jednom nogom na podu u svako doba . Mali utjecaj aerobic jedobra vježba izbor za svakoga u bilo kojoj dobi ili veličinu , da li ste novi u razrada iliiskusan gym rat jer sagorijeva kalorije i poboljšava kondiciju . Pitanja i odgovori
Mali utjecaj aerobic podiže broj otkucaja srca i krvni dobiva pumpanje . Primjeri low impact aerobnih aktivnosti uključuju , ali nisu ograničeni na :
• Pješačka • Plivanje • biciklizam • Planinarenje • ples • snijeg • Aerobic • Aerobik u vodi • Korištenje stacionarni aerobne opremu kao eliptičnih , treadmills i stacionarni bicikli
Tijekom svake od tih aktivnosti , vaše tijelo sagorijeva kalorije . Točno koliko kalorija ste spali u malim utjecajem na aerobne aktivnosti ovisi o tome koliko ćete vagati ,brzina se krećete ,vremena ćete potrošiti , akvaliteta i vrsta pokreta što se uključe u. Prema SparkPeople.com kalorija kalkulator , niskim impact aerobic će gorjeti u prosjeku 6 kalorija u minuti , odnosno oko 363 kalorija u sat vremena uz prosječnu 150 -lb . tjelesne težine .
Značaj
Kada sudjelujete u low impact aerobnih aktivnosti , s vremenomsrce postaje jači i učinkovitiji i ne moraju raditi kao što je teško za isporuku kisika u cijelom tijelu . Nakon što su aerobno formi , možete raditi duže i teže i oporaviti brže u odnosu na pojedince koji nisu u formi . To postaje sve važnije kao što dobi .
Prednosti
Kada ste u formi , da se osjećate dobro u ukupnom poretku . Vaše tijelo je zdrav i mršav i vaš obnavlja metabolizam je naporno spaljivanje veće količine kalorija , čak i dok spavate . Vaši razina energije su visoke i vaša težina je na zdravom razini . Vaše srce i pluća su bolje, držeći se osjećaš mlad . Vi Raspoloženje je još lakši i sa svim onim endorfina zujanje oko unutar vas . Dok jepočetni cilj je mogao biti da izgubite težinu i smanjiti tjelesne masti , zdravstvene prednosti nizak utjecaj aerobic rutine su posvuda .
Zablude
Jedna zabluda okolnim kalorija izgorjeti u odnosu na aerobne aktivnosti je da se čini da je visok utjecaj aerobic će biti učinkovitiji na sagorijevanje više kalorija nego niske utjecaj aerobic u istom vremenskom razdoblju . Zapravo , moguće je postići višu razinu kalorija trošite tijekom niske utjecaj aerobic isticanjem svoje pokrete više . Uzmi veće korake , pokriti više prostora tijekom side-to -side ili front-to -back pokreta , savijte koljena dublje , podignite noge viši, a povećati snagu iza svih pokreta . Pouka je da radi više i brže kreće nije uvijeknajbolji način da biste dobili rezultate .
Razmatranja
redovito nizak utjecaj aerobna vježba neće samo smanjiti masnog tkiva . To je pogodno za održavanje fleksibilan i tonirana oblik tijela . Da biste dobilinajviše iz sagorijevanja kalorija nizak utjecaj aerobic rutinu , početi sporo i povećati intenzitet i trajanje postupno tijekom vremena . Uzeti u obzir rad s dobro obučenog fitness stručnjaka ili osobnog trenera . I ne zaboravite da slijedite uravnotežene i zdrave prehrane , uz dobivanje odgovarajuće ostatak svaki dan .
Vrste low impact aerobnih aktivnosti koje sudjeluju u će varirati količinu kalorija trošite . Posavjetujte se brojač kalorija kako bi se utvrdilo koliko kalorija možete snimiti tijekom određene aktivnosti u određenom vremenskom razdoblju . Pronađite link na kalorijski Vijeća online kalorija kalkulator u odjeljku Reference .
Zapamtite da su svi rutine vježbanja bi trebao početi s zagrijavanja i na kraju s ohladi sjednici . Zagrijavanje priprema mišiće za više aktivnosti , dok je hlađenje pomaže da se vrati u normalu .
