Kako uskladiti proteina na Atkins dijeta
Kako uskladiti proteina na Atkins Dijeta
1
Tijekom dvotjednog prvoj fazi , zove indukcija , jesti 20g neto ugljikohidrata svaki dan , uravnoteženi s proteinima . Vaši ugljikohidrati će biti izvedeni iz salate i ne- škroba povrća . To će omogućiti da vaše tijelo sagorijevati više masti . Neki dobri proteini za isprobavanje su sve vrste riba , perad , školjke , meso ( uključujući i govedina , janjetina, svinjetina slaninom ) i jaja .
2
Faza 2 jeu tijeku Mršavljenje faza . Sada možete jesti 25 neto ugljikohidrata dnevno . Postupno , što će povećati svoj ugljikohidrata doplatak za 5 g koracima tjedno dok se mršavljenje usporava . Ostanite u fazi 2 dok ste 5-10 funti u vašem mršavljenja cilj . Možete nastaviti jesti što više mesa , ribe , školjke i jaja , kao što želite . Sada možete ih uskladiti s tri šalice salate i drugog povrća .
3
faza 3 se zove Pre - održavanje . Svaki tjedan u pre- održavanje , što će povećati svoj unos ugljikohidrata za 10 g . Nastavite ovu fazu dok ne dođete do željene težine i održavati ga za mjesec dana . Sada možete uravnotežiti svoje bjelančevinama teške obroke ugljikohidrata - učitan hrane kao što su voće, žitarice, mahunarke, povrće i škroba .
4
Faza 4 je za životno održavanje vašeg zdravog nove težine . Sada , za ostatak svog života , da ćete želite ograničiti unos ugljikohidrata na vašem Atkins ugljikohidrata ravnoteži ( ACE ) . Vaš ACE jebroj dnevnih ugljikohidrata da si uzeo održati željenu težinu za 1 mjesec u fazi 3 . Nastaviti jesti puno proteina , uravnotežen s masti i ograničenu količinu voća , žitarice , mahunarke, povrće . Ne dobiti je uhvaćen s noćna pintu sladoleda ili candy bar . Atkinsova dijeta je vaš život !
5
Neka bude zabavno . Eksperimentirajte s Atkins receptima i ukusne pripremljene hrane . Provjeriti na web stranici Atkins za više detalja .
