Kako staviti težinu na Fast
1
Povećajte unos kalorija . Počnite jesti hranu koja je prepuna ugljikohidrata , uključujući i cjelovitih žitarica, tjestenine , grah, riža i zobene pahuljice . Izbjegavajte jesti tov hrane i nafte . Kuhati s uljima poput lana i maslinovog ulja . Dobivanjem težine ne znači da ide na divljanje prehrane , konzumirajući sve što je u očima . Jedite hranu s prehrambene vrijednosti . Pobrinite se da dobijete izvora proteina , kao što su nemasno meso , povrće i voće .
2
Plan jesti šest do sedam malih obrokadnevno . Nastojte jesti oko 400 kalorija na svaki obrok , ili oko 2.800 kalorija dnevno .
3
Razviti utega vježba režim . Dizanje utega jedobar način da se udebljati bez dodavanja masnoće . Pokušajte podići barem dva puta tjedno . Nabavite s trenerom na lokalnoj teretani , ako niste sigurni kako biste započeli .
4
Razmotrite uzimanje obrok zamjenu ili prekomjerne težine dopuniti . Dobili bolje rezultate sa svojim dopuniti mix dodavanjem na kikiriki maslac i raznog voća . Mix svoje obrok zamjenske prah s obranim mlijekom i sok umjesto vode .
5
Kick loše navike poput pušenja i pijenja , što može smanjiti apetit .