Kako potaknuti metabolizam Bez štitnjače

Metabolizam se odnosi na ono što vaše tijelo radi za stvaranje i korištenje energije . Vaš metabolizam koristi hormone i enzime da ne samo pretvaranje hrane u gorivo , ali također utječe na to kako učinkovito trošite to gorivo . Vaš metabolizam se usporava oko pet posto svakih deset godina nakon dobi od 40 godina . Ali postoje stvari koje se ne bore to i kako povećati svoj metabolizam . To je ono što vam je potrebno
Utezi
ergometar Screenshot Low - mast mliječni proizvodi
Hrana s Kapsaicin Screenshot, zdravu hranu ( cjelovite žitarice, voće i povrće)
pokazati više Instrukcije
kako potaknuti vaš metabolizam
1

dizati utege i raditi interval trening . Trening s utezima može ubrzati vaš metabolizam; ikilograma mišića sagorijeva i do devet puta više kalorija da masti nema . Doing spurts visokog intenziteta vježbanja također povećava metabolizam . Dodati 30 sekundi sprinta je na svakih pet minuta vašeg jogging . Ili dodajte jednominutni strmim hoda na vaš ergometar rutinu .
2

razbiti svoju rutinu vježbanja . Prostor se vaše vježbanje u dva manja sjednice; napraviti 15 minuta trening s utezima u jutarnjim satima , a zatim napraviti svoj ​​30 - ak minuta hoda kasnije tijekom dana . Možete izgorjeti od dodatnih 100 do 200 kalorija svaki dan da to učinite .
3

Jedite doručak svaki dan . Vaš metabolizam se usporava kada spavate , tako da jede doručak će skok-start vaš metabolizam i da ćete sagorijevati više kalorija tijekom jutra .
4

jedu tijekom cijelog dana (bez prejedanja ) . Ako jedete pet do šest vrlo malih obrokadnevno umjesto tri veća obroka , što bi vaš metabolizam ide . Nemojte dopustiti da više od četiri sata proći bez jesti nešto . Jelo podiže tjelesnu temperaturu za do četiri sata , jer je potrebno energije da probavi hranu . Dakle, vaš metabolizam se povećava kao što grickati povazdan
5

Jedite više proteina .; to može potaknuti vaš metabolizam , uzrokujući da se spali dodatnih 150 do 200 kalorijadnevno . Deset do 35 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija treba doći iz proteina .
6

Konzumirati samo high - vlakno ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće . Odustanite od bijele , rafinirane ugljikohidrate poput krumpira , bijele riže i bijelog kruha koji stvaraju val inzulina koji potiče nakupljanje masnoća , usporava vaš metabolizam .
7

Nemojte piti alkohol . Pijenje uz obrok uzrokujetijelo da se spali off alkohol prije spaljivanje kalorija iz hrane , tako da ove kalorije se spremaju kao mast .
8

piće s niskim udjelom masti i jesti niske masnoće mliječnih proizvoda , kao što su jogurt , gudački sir i nemasni svježi sir . Kalcij , zajedno s drugim tvarima u mlijeku , može ubrzati vaš metabolizam .
9

jedu začinjenu hranu s kapsaicina (nalazi se u jalapeno i ljuta paprika ) . Kapsaicin uzrokuje vaše tijelo za oslobađanje više adrenalina i ubrzava metabolizam .
10

Ako ste žena , budite sigurni da se služi čak i ako imate pre-menstrualnog sindroma . Žene mogu izgubiti više kilograma , ako se vježba tijekom dva tjedna prije menstruacije , navodi se u studiji Sveučilišta u Adelaideu u Australiji . " Žene izgorjelo je oko 30 posto više masnoća za dva tjedna nakon ovulacije se oko dva dana prije menstruacije , " kaže koautor studije Leanne Redman . Estrogen i progesteron vrhunac tijekom tog vremena; i koriste se u trgovinama masnog tkiva , tako da više masnoća metabolizira u to vrijeme u mjesecu za žene . Srpski Srpski 11

dobiti punu naspavati svake noći . Ljudi koji su dobili četiri sata ili manje sna tijekom noći ne metabolizira ugljikohidrate , kao i oni koji su dobili više spavati , prema studiji na Sveučilištu u Chicagu . I , svakako učiniti vaš workouts ranije tijekom dana , jer vježbanje dva do tri sata prije spavanja može čuvati vas od spavanja .
12

Pokušajte ograničiti svoj ​​stres . Pronađite oslobađanje od stresa koji radi za vas . Hormona stresa , ne samo potaknuti apetit , ali oni potiču masne stanice koje usporiti metabolizam .