Kako izgubiti težinu hodanje u mjestu u vašoj spavaćoj sobi

Gubitak težine se događa kada vam sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Kardiovaskularne vježbe koje se vaše srce stopa pumpanje su idealni za mršavljenje . To može uključivati ​​hodanje u mjestu u udobnosti vlastitog spavaćoj sobi . Trik je u tome da se kombiniraju svoje spavaće sobe i vježba s planom niskokalorični obrok bi zadržali svoj ​​unos uravnoteženi s opekline . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe rutinu . Upute Screenshot
1

Šetnja u mjestu u umjerenim tempom . To povećava kalorija opekline po održavanju vaše srce stopa ide . U ovom intenzitetu , vi ćete biti u mogućnosti razgovarati , ali će biti malo bez daha . Uzimajući 1.000 koraka je ekvivalent za 10 minuta hodanja žustrim tempom , prema NHS izbora . U tom vremenskom razdoblju ,150 - pound osoba sagorijeva oko 30 do 50 kalorija , što znači da ako ste hodati na mjestu za polasata , možete snimiti oko 100 do 150 kalorija .
2

Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno . Ovaj je Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporuku za zdrave odrasle osobe . Podijeliti ovaj put se tijekom tjedna kako bi vaš metabolizam ide . Možete hodati na mjestu kao jedini oblik vježbanja , a možete ga kombinirati s drugim tipovima vježbi , kao što su plivanje ili biciklizam . Za učinkovito mršavljenje ,CDC upozorava da možda morati dodati na preporučenu količinu vježbanja ako ne vide rezultate .
3

Uključiti interval trening u vašu spavaću sobu pješačka rutinu . To povećava svoj ​​kalorija izgorjeti bez potrebe za povećanjem svoje vježba vrijeme . Intervalni trening uključuje hodanje u mjestu u umjerenim tempom za nekoliko minuta , s kratkim nizovima brže hodanje pomiješana u redovitim intervalima . Na primjer , hodati na mjestu na normalan ritam za dvije minute , a zatim šetnja na mjestu kao brz kao možete za 30 sekundi . Idi natrag i naprijed između dva za cijeli pješačka sjednici .
4

Kombinirajte svoje hodanje u mjestu rutinu s jelovnik niskokalorični . Pretjerivanja kalorija može poništiti sve svoje teško raditi i ometati učinkovito mršavljenje . Jedite raznoliku hranu iz svake skupine hrane , uključujući voće , povrće, bjelančevina , cjelovite žitarice i niske masnoće mliječnih proizvoda . Ne samo da ćete zadržati svoj ​​unos kalorija pod kontrolom , ali ćete također dati svoje tijelo s gorivom ga treba hodati na mjestu svaki dan .