Kako se udebljati na niskim GI dijeta

" glikemijski indeks " ( GI ) jenaziv za sustav koji se koristi za rangiranje namirnica ovisno o tome kako visoka razina šećera u krvi vrhunac u roku od dva sata nakon jela određenu hranu . Viša razina šećera u krvi imaju tendenciju da se vrhunac kada konzumiranje hraneveća da hrana je GI rang . Hrana rangirani s GI 55 ili niži smatraju niskim GI namirnice . Osobe u potrazi za izgubiti težinu često su ohrabreni da slijedite nizak GI dijeta , jer ova dijeta imaju tendenciju da se osjećaju više Satiating . Ipak , čak i na niskim GI dijeta debljanja je moguć ako se potrošnja kalorija prelazi tjelesne kalorija potrebe . Upute Screenshot
1

Koristite jedan od " Kalorija Kalkulator" alata koje nudi u Resources procijeniti svoje tijelo dnevnih kalorija potrebe . Vaš spol , težina , visina i općenito razina aktivnosti sve uzimaju u obzir prilikom izračuna svoje tijelo procijenjenih dnevnih kalorijskih potreba . Za udebljati trebate konzumirati više kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva.
2

Poticaj svoj ​​dnevni unos kalorija po 500 do 1.000 kalorija izvan vašeg tijela procijenjenih dnevnih kalorijskih potreba ( izračunate u koraku 1 ) . Kako bi zadovoljili taj cilj uključiti više visoke kalorijske , nizak gi hranu u svoj jelovnik . Namirnice kao što su maslac od kikirikija; mlijeko; različite vrste graha i mahunarki; piletina , riba i drugih nemasno meso; kao i razne nezaslađeni voćni sokovi , samo suneke od calorically gustim , niskim GI izbor hrane . Također se može povećati svoju veličinu obroka dio ili snack češće kako bi se poboljšao svoj ​​dnevni unos kalorija .
3

li neki oblik treninga otpora za 20 minutadnevno najmanje tri dana po tjedan . Otpor trening je bilo koja vrsta vježbe gdje su mišići su prisiljeni da se ugovor prevladati vanjski otpor . Svrha otpor trening je naglasiti mišiće taman dovoljno za promicanje mišića toniranje i zgrade . Dizanje utega i gimnastika ( u kojoj je vlastita težina tijela se koristi za otpornost ) su obje vrste otpora treninga . U svakom pokušaju da namjerno udebljati , važno je datežina stekao ne samo dolaze iz masti , ali s fer iznos od mišića kao dobro. Stjecanje previše masnih težine povećava rizik osobe za razne bolesti, uključujući bolesti srca i moždani udar .