Dobro Mršavljenje Dijeta Planovi
Svi znamo da jedijeta za mršavljenje treba uključiti puno voća i povrća . Takve namirnice su niske u kalorija i bogata antioksidansima i vitaminima . Međutim , to je samo jedan mali dio ukupne prehrani za zdravu kontrolu tjelesne težine . Postoji nekoliko skupine hrane koje pridonose tom raste trbuh , tako mnogi od nas imaju . Izbjegavanje određenih predmeta , dok ih zamjene sa zdravim zamjene jejednostavan i učinkovit način za izgubiti težinu kao dio uravnotežene prehrane s redovitom tjelovježbom . Nemasnog
namirnice koje su visoke u masnoće su obično visoke u kalorije . Jedite niske masnoće namirnice za vitak dolje . U konačnici ,broj kalorija koje konzumiramo u odnosu na broj kalorija ste spali svaki dan će se utvrditi koliko je težina izgubiti ili dobiti . Preskoči na hamburgere , slaninu, punomasno mlijeko i sir . Pokušajte niske masnoće alternative poput Turske hamburgere , tofu, obranog mlijeka i sira s manje masnoća .
Malo ugljikohidrata
Jednostavni ugljikohidrati odmah pretvoriti u šećer u tijelu , i ove molekule šećera potom pohranjuju kao mast depozit ako ne izgore tijekom dnevnih aktivnosti . Smetnje previše jednostavnih ugljikohidrata suglavni uzrok za mlohav želudaca i debljanje . Izbjegavajte tjestenina , čips , francuski krumpir , bijeli kruh i slatke žitarice . Ove namirnice vam dati kratki energija pojačati prije molekule šećera se pretvara u mast . Kad se to dogodi , vi ste vjerojatno da će se osjećati tromo i gladni ponovno . Pazite što pijete , kao dobro. Slatki pića kao što su soda , sok, kava posebnim kombinacijama i milkshakes svi imaju višak šećera koji se ubrzo pretvorio u višak masti u tijelu . Pijte što više vode što je više moguće , umjesto . Konzumiranje puno vode olakšava mršavljenje .
Zdravih masnoća i ugljikohidrata
To ide bez rekavši da ne treba jesti masnu hranu visoke u ugljikohidrata poput kolača , hot - psi i kolačiće . Međutim , nisu sve masti i ugljikohidrati su loše za vas . Na primjer , Omega 3 masne kiseline suvažan nutrijent . Jedite losos i tuna kao zdravih izvora omega 3 masnim kiselinama . Orašasti plodovi kao što su indijski oraščić i bademi su također dobar snack . Oni su visoko u masti , ali bogati proteinima koji pruža održive energije i izgradnju mišića aminokiselinama . Također možete konzumirati složene ugljikohidrate kao primarni izvor energije . Složeni ugljikohidrati se ne obrati kao brzo u masne naslage . Oni se duže razgrađuju , što vam daje više energije i omogućuje vaše tijeloje potrebno vrijeme da se spali off kalorija . Jesti smeđu rižu, kruh cjelovitog zrna i tjesteninu , i zobene pahuljice . Ove namirnice će vam se ispuniti bez pakiranja na dodatnih kilograma .
