Protein za oporavku mišića
Protein je bitno za oporavak mišića za ljude svih sportskih razinama , da li subody- builder ,profesionalni sportaš , ilirekreativno vježbati . Tako da osiguraju svoje mišiće pravilno puniti proteina , vidjet ćete bolje rezultate kroz treninge i biti manje bolan. Funkcija
Vaši mišići prirodno se sastoji od proteina , uz pomoć hrane koju jedete . Međutim , ovaj protein može se izgubiti u svim fazama svog rada . Iako proteina ne vam dati energiju za vježbanje da ugljikohidrati učiniti , to još uvijek igra važnu ulogu u vašem mišićne strukture i blagostanje . Za najbolje rezultate , jesti male količine proteina prije i poslije treninga kako bi pomogao u oporavku mišića .
Kataboličke Faza
Kad vježbate , vaši mišići razgrađuju proteini , ili proći kroz kataboličkom fazi . Prema www.poweringmuscles.com , ako mislite da se vježba za dugo vremensko razdoblje , jesti mješavinu ugljikohidrata i proteina dva sata prije treninga da bi vas mišiće iz naporan prebrzo . Nedostatak proteina u tijelu prije treninga će ometati oporavak mišića .
Anabolički Faza
anabolički faza jefaza za mišića oporavak nakon što raditi . Vaši mišići koristiti bilo proteina u tijelu za popravak i obnovu . Vaši mišići će postupno postati tuga nakon treninga ako postojinedostatak proteina u svoje tijelo . Jesti proteine u roku od 30 minuta nakon što ste završili svoj trening .
Foods
Možete jesti proteine iz različitih namirnica , bilo da su uključeni u obroku , ili samo trebate snack za oporavak od treninga . Nemasno meso poput piletine i ribe suizvor proteina , kao i jaja i mlijeko . Ako stevegetarijanac , pokušajte proizvodi od soje . Snack koji sadrži i vlakna i proteine je kriške jabuka umočen u maslac od kikirikija . Budite oprezni da kikiriki maslac služeći se žlica , jer sadrži masnoće .
Dodaci
Protein supplement , poput onih u obliku praha , su ponudio u trgovinama zdrave hrane i prodali bi vam pomoći u izgradnji mišića . Međutim , prema www.wellsphere.com , proteina u obliku hrane je korisnije i učinkovitije od dodataka . Vaše tijelo apsorbira proteina u izvornom izvora bolji od oborio verzije , kao što su one u kupljenih ekstrakata .
