Definirajte Progressive Overload načelo
Progressive preopterećenja načelo jekoncept težina - obuka pri čemu mišićne mase se proizvodi neprestano povećava otpornost na težini . Više stresa primjenjuje na mišić ,teže to mora raditi . Vezivno tkivo i kosti snage također povećati kao rezultat progresivnog preopterećenja . Povećanje otpora Kada vaša normalno lifting rutinu postaje lako , da je došlo vrijeme da se poveća težinu svakog ponavljanja . Obično se to dogodi kad možete napraviti više ponavljanja s trenutnom težinom nego što je dizanje .
Povećanje Setovi i ponavljanja
Drugi aspekt progresivnog preopterećenja je povećanje broj skupova i broj ponavljanja u svakoj skupini . Opet , to učiniti kada je vaš trenutni lifting rutinu postaje lako .
Povećanje frekvencije
Povećanjem broja puta tjedno vježbate određene mišićne skupine će dodatno preopteretiti mišića i stvarati daljnje dobitke u snazi i veličini .
smanjenje vrijeme stanke
smanjenjem stanka između skupova , vaše tijelo je prisiljen da se prilagodi povećana metabolička aktivnost . To će u konačnici omogućiti da dizati više u kraćem vremenu .
Prehrana
Pravilna prehrana je potrebna za održavanje dobitke od progresivnog preopterećenja . Ako mišići ne dobivaju pravilnu prehranu , oni će umor i lako postati slab .
Sljedeći članak:Najbolje za potiskivanje apetita
Prethodna Članak:Je li to normalno za mlade da se brzo izgubiti i udebljati ?
Kontrola težine
- Savjeti o tome kako povećati tjelesnu težinu
- Kako zamišljati dio veličine
- Kako koristiti Omron tjelesne masti Analyzer
- Debljanje i Prehrana Dijeta Plan
- Kako se pripremiti za wellness trener Intervju
- Kako izračunati svoj ukupni dnevni kalorijski potrebama
- Kako da se udebljala zdravo
- Kako izračunati Veličinu okvira