Definirajte Progressive Overload načelo

Progressive preopterećenja načelo jekoncept težina - obuka pri čemu mišićne mase se proizvodi neprestano povećava otpornost na težini . Više stresa primjenjuje na mišić ,teže to mora raditi . Vezivno tkivo i kosti snage također povećati kao rezultat progresivnog preopterećenja . Povećanje otpora

Kada vaša normalno lifting rutinu postaje lako , da je došlo vrijeme da se poveća težinu svakog ponavljanja . Obično se to dogodi kad možete napraviti više ponavljanja s trenutnom težinom nego što je dizanje .

Povećanje Setovi i ponavljanja

Drugi aspekt progresivnog preopterećenja je povećanje broj skupova i broj ponavljanja u svakoj skupini . Opet , to učiniti kada je vaš trenutni lifting rutinu postaje lako .
Povećanje frekvencije

Povećanjem broja puta tjedno vježbate određene mišićne skupine će dodatno preopteretiti mišića i stvarati daljnje dobitke u snazi ​​i veličini .
smanjenje vrijeme stanke

smanjenjem stanka između skupova , vaše tijelo je prisiljen da se prilagodi povećana metabolička aktivnost . To će u konačnici omogućiti da dizati više u kraćem vremenu .
Prehrana

Pravilna prehrana je potrebna za održavanje dobitke od progresivnog preopterećenja . Ako mišići ne dobivaju pravilnu prehranu , oni će umor i lako postati slab .