Hrana za Rapid debljanje

Rapid debljanje postiže preopterećenja tijela s namirnica koje će brzo izgraditi masu . Ostanite aktivni tijekom debljanje razdoblju dodati mišićne umjesto masnoća . Napravite plan hrane , a raspored obroka kako bi svoje ciljeve osobnu upotrebu. Udružiti se s prijateljima i suigračima da ostanu na stazi i mjerenje napretka . Jedite prirodne i ukusne zdrave hrane postativeličinu želiš . Ugljikohidrati

Svegovori o smanjenju unos ugljikohidrata i njezin odnos prema mršavljenja je obrnuto odnosi se na debljanje . Jednostavni ugljikohidrati poput šećera i rafiniranih proizvoda koji sadrže bijelo brašno okrenuti brže se masti kad nisu odmah spalio kao energije nego što to složeni ugljikohidrati . Složeni ugljikohidrati , poput onih koje nalazimo u voću i povrću daju više dugotrajno skladištenje energije za pretvorbu u mišićima . Odaberite nerafiniranog integralne žitarice i proizvode od žitarica kako bi se brzo stvoriti masu pohranjene energije za zdravo debljanje .

Proteini

Lean izvori bjelančevina sastavni su potrebne za brzo raste mišićne mase . Odaberite komada mesa koji su uglavnom mišića , te ih pripremiti za kuhanje uklanjanjem svih viška masnoće . Riba jeprirodno mršav izvor proteina koji se brzo priprema ili čak i jesti sirovo . Odaberite niže masnoće verzije svježeg sira , jogurta i ostalih mliječnih proizvoda koji sadrže proteine ​​sirutke . Jaja i školjke također su niske masnoće protein - upakiran namirnice .
Masti

Odaberite zdrave masti povećati unos kalorija bez kućišta tjelesnu štetu . Držite se podalje od svih hidrogeniziranih biljnih masti , i umjesto toga izabrati hladno prešana ulja i masti riba . Jedite ribu koja je kuhani u maslinovom ulju, za dvostruku dozu nezasićenih masti . Sjemenke i orašasti plodovi sadrže ove zdravije masti ilako prenosiv između obroka užinu . Mliječni masti su bolje od onih u govedine , piletine i svinjetine .

Dijeta Planovi

postaviti raspored za doručak, ručak , večera i zalogaje jesti svoj ​​put do vaš brzo debljanje cilj . Dućan sa svojim planom u ruku kako bi bili sigurni da kupite prave vrste hrane . Nećete biti u mogućnosti propustiti sve obroke i užine mogućnosti . Ponekad , to će značiti jedenje kada nisu sve što je gladna . Potražite malih zalogaja high - protein i bogatoj ugljikohidratima zalogaje koje su u mogućnosti da brzo pop u ustima , čak i kada ste na putu .
Snaga trese Srpski Srpski

Miješanje sve prirodne milkshakes kod kuće je brz način za učitavanje gore na kalorija nakon vježbanja i između obroka . Uvijek započeti svoju bazu s punomasno mlijeko za omot dvostruki udarac s visokim udjelom masti i proteina . Mlijeko sadrži i aminokiseline koje potiče na rast mišića . Kap u kašičica sladoleda od vanilije udvostručiti do potenciju svog bogatog mliječnih i dodavanje tekstura na vaše piće . Dodaj prirodno sladilo koje padaju malo meda , nekoliko jagoda ili bananu u blender . Ove jednostavne šećere brzo će se pretvoriti u energiju .