Koliko kalorija Do You Izdaci
? Od hrane koju jedemo kako često smo iskoristiti naše noge , izračuna potrošnja kalorija može bitilukav poduhvat . Mi ne samo da treba uzeti u obzir koliko je aktivno naš način života , ali moramo uzeti u obzir i vrste hrane koju jedemo, koliko mišića što imamo i koliko vježba ( slučajno ili namjerno ) dobivamo svaki dan . Dobivanje Fizička
Naša tijela su uvijek gori kalorija --- bilo da smo spavali ili trčanje maratona . Međutim ,količina kalorija u jednom danu varira po vašoj razini aktivnosti , težini , metabolizma i prehrane .
Ako ste £ 150 i trčanje u prosjeku od jedne milje po 12 minuta, da ćete biti gori 90 kalorija svakih 10 minuta na tom tempu , prema trkača svijeta . U tom istom razdoblju ,£ 150 osoba će samo spalitrećina da ( 28.58 kalorija ) , ako su išli na sporim tempom od oko dvije milje na sat . Nadrugu krajnost ,£ 150 osoba spavaća bi spali oko 11 kalorija na svakih 10 minuta sna .
Dodao korist od vježbe je da ne samo da pomaže vam trošiti kalorije , što pomaže u izgradnji mišića , koji opet gori od toga.
odmaranje metabolizam stopa
da bi dobili ideju o tome koliko ste kalorija gori dok sjedeći, morate shvatiti odmara metabolizam stopa ( RMR ) . Popularan alat ,izračun Mufflin RMR , koristi dvije različite jednadžbe : jednu za muškarce ( 10 XW ) + ( 6,25 XH ) - ( 5 Xa ) +5 i jedna žena ( 10 XW ) + ( 6,25 XH ) - ( 5 Xa ) -161 shvatiti RMR . U tom izračunu w = težina u kilogramima , h = visina u cm i= godina .
Postoji više faktora koje treba razmotriti s RMR i vaš krajnji rezultat može biti potrebno prilagoditi ovisno o razini aktivnosti . Ako vježbate 3-5 putatjedno trebate pomnožiti broj kalorija za 1,55 . Mišićne mase i ne smatra se u Mufflin jednadžbi . Prema zlata teretanu stručnjaka ,kilograma mišića može izgorjeti i do devet puta više kalorija u pola kilograma masti . Budite svjesni da RMR jedobar pokazatelj , ali postoji više čimbenika koji su uključeni .
Ostvarivanje Smetnje
dio ukupnih kalorija možemo trošiti svaki dan su putem prehrane . Koristimo kalorija probaviti naše obroke i što jedemo utjecaja koliko kalorija koje koristimo . To se naziva termički učinak hrane ( TEF ) . TEF gleda energije koja se koristi tijekom procesa probave . Neke namirnice , poput grejpa , poznati su kao negativne kaloričnu hranu jer oni imaju manje kalorija u njima nego što je potrebno kako bi ih probaviti .
Iako namirnice variraju , u pravilu oko 10 % od kalorija koje konzumiramo će biti spaljen off tijekom procesa probave . Ako je vaš dnevni unos kalorija 1800 , 180 kalorija će se koristiti u probavi .
Neočekivani potrošnja kalorija
studija klinike Mayo pokazalo je da mršaviji ljudi vrpoljiti više . Tijekom tipičnog dana , tanki ljudi provode više od dva sata više od pretilih ljudi kreću i stvaranje male pokrete . Ova sporedna aktivnosti rezultira dodatnim 350 kalorija provedenih po danu . Stoji nego sjedi dok radite svjetlo uredski rad također sagorijeva više kalorija . 10 minuta od uredskog posla stoji opekline oko 123 kalorija za jedan £ 150 osoba , dok je sjedio opekline oko 14 .
Učinci prehrane i vježbe
trebam razmotriti izbor hrane i ne vježba samo kada razmišlja potrošnja kalorija . Ako jedete zdravije hrane , zatimpovećanje kalorija nije vjerojatno da će imati učinak . Ako ste završili svoj trčanje sa zaustavljanjem u prodavaonici krafna , tvoja povećana aktivnost može biti uzaludna .
Kad vježbate redovito , vaš unos hrane može povećati , ali vi ste izgradnju više mišića i koristi više energije . Vaš RMR će se povećati i više kalorija će biti potrebno zadržati vaš trenutni stil života .
