Koliko dugo trajati izgubiti trbuh masnoće na pilates lopti ?
Pilates loptu , koji se nazivaju istabilnost loptu ili Švicarac loptu , pridonosi različitim calisthenic treninga omogućujući vam da stavite svoje tijelo u položaju koji izolirati određene mišićne skupine . Za mnoge ljude , dodao loptu može napravitivježba više poticajno ili zahtjevna i lakše želite učiniti . Koliko dugo će se proliti trbuh masnoće s pilates ball treninga ovisi o različitim factors.Losing težinu spilates lopta
Gubitak težine s pilates loptom radi na isti način kao i gubitka težine s bilo koji drugi oblik vježbanja . Pilates lopta vježba sagorijeva višak kalorija , povećanje koliko kalorija trošite tijekom dana . Ako se taj broj povećava do te mjere da je veći od broja kalorija u organizam unosite kroz prehrane , što će proliti masti i izgubiti na težini . Nažalost , nitko vrsta vježbe će vam omogućiti posebno ciljati svoj trbuh kao mjesta s kojih se prolio mast . Vi ćete izgubiti težinu od tijela kao cjeline , na kojoj se nalaze neki gubitak masnoće iz trbuha .
Različitih treninga, Različite Kalorije
pilates lopte mogu pomoći u širok spektar vježbi , od sjedenja na loptu , umjesto na stolici do intenzivnog aerobika koje uključuju loptu . Na primjer , sjedeći na lopti , dok radite stol radovi će izgorjeti oko 112 kalorija od 135 - pound osobi , prema National Institutes of Health . Ista osoba radi energične gimnastika koristite pilates loptu će izgorjeti oko 470 kalorija na sat ili oko 420 rade high-impact aerobik .
Trbuhu salo Timeline
kilograma masti predstavlja oko 3.500 kalorija . 135 - pound osoba može izgubiti 1 kilogram masti radeći 31.25 sati rada stol sjedi na pilates loptu , 7,5 sati snažan gimnastika pomoću loptu ili 8,3 sati uvelike utječe na aerobik . Stvarni masti opeklina je najbolje gledati kao procjena umjesto točnog broja , jer ne postoji način da se predvidjeti što dio vašeg tijelamasnoća će ispasti od . Koliko jedete također će utjecati na vašu vremensku crtu , budući promjene u prehrani mijenjaju koliko kalorija unosite . Sebe rewarding za spaljivanje 200 dodatnih kalorija jedući 300 - kalorija gozba će uzrokovati da se udebljati .
Ab Vježbe
Uključiti trbušne vježbe u svoju loptu pilates rutinu izvođenjem trbušnjaka sa donji dio leđa na krivulji loptu umjesto na podu ili sklekova s nogama na loptu i ruke na terenu . Obje od tih vježbi privukli core mišiće držati loptu stabilan i održavanje ravnoteže , dajući svoj kormilarvježba ne bi dobili izvodeći istu rutinu na ravnoj podlozi . Ove vježbe neće ubrzati gubitak masti iz trbuha , ali oni će učvrstiti mišiće u vašem trbuhu stvara privid tonirana trbuščić . Oni će vam dati čvršću set ABS za vaš trbuh gubitak masnoće kako bi u konačnici otkriti .
Expert Insight
Fitness autor i osobni trener Bill Phillips kaže da je pita kako dugo će trajati izgubiti mast izodređeni dio tijela jepogrešan način gledati na gubitak težine , jer se postavlja nerealna očekivanja . Umjesto toga , on preporuča navodeći da tijekom vježbanja - što može bitiskup pilates loptom rutina - u kombinaciji s prehranom . Ako se usredotočite na počinjenje do treninga i prehrane , umjesto na tjedan po tjedan rezultata , ondamasti će ispasti . Ako se usredotočite na kratkoročne rezultate , vi ste vjerojatno da će postati frustriran i odustati prije nego što vide prednosti .
