Koja hrana sadrži željezo za povećanje hemoglobina u krvi?

Nekoliko namirnica sadrži željezo koje može pomoći u povećanju razine hemoglobina u krvi. Evo nekih bogatih željezom:

1. Crveno meso:

- Govedina

- Svinjetina

- Janjetina

2. Perad:

- Piletina

- Turska

3. Plodovi mora:

- Riba (osobito tuna, sardine i skuša)

- Školjke

- Kamenice

4. Grah i leća:

- grah

- Crni grah

- Leća

5. Orašasti plodovi i sjemenke:

- Indijski oraščići

- Sjemenke bundeve

- Sjemenke suncokreta

6. Zeleno lišće:

- špinat

- Kelj

- Zelena kragna

- blitva

7. Suho voće:

- Suhe šljive

- Grožđice

- Marelice

8. Cjelovite žitarice:

- Kvinoja

- Smeđa riža

- Zobene pahuljice

9. Tofu:

- Čvrsti tofu

- Tempeh

10. Tamna čokolada:

- Birajte čokolade s najmanje 70% udjela kakaa.

Važno je napomenuti da iako su ove namirnice dobri izvori željeza, treba ih konzumirati kao dio uravnotežene prehrane.