Zdrava stopa izgubiti tijelo mast u inčima
Dok većina medicinskih stručnjaka slažu se dazdrava stopa mršavljenja je oko jedan do jednog kilograma tjedno , nema široko prihvaćene smjernice za zdrav stope tjelesne masnoće gubitak koji se mjeri u inčima . Svaki pojedinac ima drugačiji sastav tijela i visine , što ga čini teško za medicinski stručnjaci kako bi se utvrdilo monolitni zdrav preporuku masnog inča koji će raditi za prosječne , zdrave odrasle osobe . Međutim ,American vijeće na Vježba preporuča 1 posto tjelesne masnoće gubitak mjesečno kao siguran i dostižan cilj . Smanjenje tijelo mast protiv Mršavljenje
To jepogrešan naziv da je gubljenje tjelesne masti odmah će rezultirati smanjenjem tjelesne mase . Na primjer , neki ljudi , poput sportaša , već su na idealnoj težini , ali i dalje žele izgubiti inča tjelesne masnoće . Ako ste vježbanje , može se dogoditi da ćete izgubiti tijelo mast , ali udebljati kako povećati svoju mišićnu masu , jer mišić teži više od masnoća . Zato , ako jedete zdravije i vježbe , može se dogoditi da se ne izgubite težinu , ili čak dobiti nekoliko kilograma mišićne mase .
Zdrave masti u tijelu Postotak
Svatko treba malo masti na svojim tijelima , mast jeneophodna tvar koja daje toplinu u hladnom vremenu i provodi osnovne i cjelovite tjelesne funkcije . Međutim, previše masnoće može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su bolesti srca . Zdrava količina masti svaka osoba treba razlikuje ovisno o spolu . Žene trebaju više masnog tkiva , kao tjelesne masti potrebno je imati djecu , među ostalim tjelesnim funkcijama . Prosječna zdrava žena ima između 21 i 24 posto tjelesne masti , dok jeprosječan čovjek ima oko 14 do 17 posto tjelesne masti . Žene s tjelesnom postotak masnoće iznad 32 i muškaraca iznad 25 se smatra pretilo .
Izračun Idealno tijelo - mast postotak
možete izračunati koliko je težina mora izgubiti da postignu svoj cilj tjelesne masnoće postotak pomoću sljedeće jednadžbe: željene tjelesne težine = kilograma masti iz lean mase podijeljena jedan minus golom postotak masnog tkiva . Da bi se postigao taj izračun , morat ćete saznati postotak tjelesne masti imate za svoju težinu i odrediti koliko vaše ukupne težine od masti u odnosu na to koliko je od nemasne mase . Na primjer ,prekomjerna težina žena ima 32 posto masnog tkiva i težak 190 £ . Njezin cilj je 25 posto tjelesne masnoće . Prvo , odrediti koliko joj tjelesne težine je od masti i koliko je od nemasne mase množenjem svoju ukupnu težinu , 190, iz njezine trenutne postotak tjelesne masti kao decimale , 0.32 . Približno 61 kilograma njezine težine je od masnog tkiva , a 129 je iz lean mase . Zatim , podijelite £ 129 po 1 do 0,25 , njezin idealan postotak masnog tkiva kao decimale , što je oko 172 £ . Oduzmi £ 190 , njezin početne težine, od 172 , njezin cilj težinu . Ona mora izgubiti £ 18 da postignu svoj cilj tjelesne masnoće postotak .
Uzimajući zdravo tijelo - mast postotak
Za postizanje zdrave tjelesne masnoće postotak , sudjelovati u vježbi , uključujući kardiovaskularne, otpornosti i težine vježbe . CDC preporučuje daprosječna odrasla osoba sudjelovati u najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta vježbanja , kao što su brzo hodanje, ili 75 minuta intenzivnog vježbanja , kao što je trčanje , svaki tjedan . Osim toga , jesti zdravo , dobro zaobljena dijeta , što barem pola tanjura voće i povrće u svaki obrok , preporuča od strane USDA .
