Kako struktura A Killer Težina plan Gubitak obrok

S toliko dijeta na raspolaganju, to je teško znati što je prava stvar za vas . Neki mogu uklopiti u vaš životni stil i bolje, dok drugi mogu žaliti za svoje osobne prehrambene navike . Ako niste izbirljiva oko hrane , dijeta koja vas ograničavaju na određene namirnice mogu raditi . Ako znate da nikad nećete moći dobiti preko ljubavi za sladoled , odabrati dijetu koja se fokusira na dio kontrole umjesto vas ograničavaju na određene namirnice . Držite se glavnih načela bilo kojeg prehrane - onaj koji favorizira zdrav izbor hrane i umjerenost . Strukturirati svoj ​​obrok strategije pomoću ovih savjeta . Upute Screenshot
1

odrediti količinu kalorija trebate konzumirati svaki dan kako bi se izgubiti težinu . Ako imate aktivan stil života , trebat će vam više . Ako ćete potrošiti većinu svog dana sjedio za stolom , morat ćete manje . Prema Mayo Clinic, morate sagorijevati više kalorija nego 3500 uzmete u tjedno izgubiti 1 £ ne obrije previše kalorija . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , žene ne bi trebale uzimati u manje od 1.200 kalorija dnevno, a muškarci ne manje od 1500 .
2

Postavite alarm otići svakih tri do četiri sata . To je koliko često treba jesti da bi vaš metabolizam sagorijevanje masti i odbiti želju i binge napade . Postavljanje raspored prehrane i slijediti ga svaki dan . Iako ćete jesti češće , zapravo ćete jesti manje podrezivanje dolje tvoj dio veličine .
3

Napravite tjedni popis namirnica i izdvojiti barem jedan dan u tjednu za kuhanje . Držite niske kalorijske zalogaje na raspolaganju, kao što su svježe voće , niske masnoće jogurt i maslac bez kokica . Kuhati puno , čak i ako ste samo kuhati za sebe . Ostatke može bitiživot saver kada si kasnio na posao i zaboravila spakirati svoj ​​ručaknoć prije .
4

Usredotočite se na proteinima i voća i povrća . Pack svoj doručak pun proteina , uključujući i crnim grahom ili jaja i citrusnog voća poput grejpa i naranče koja će Nadogradite svoj metabolizam . To je lako snimiti za kruh i čips kad ste gladni , ali pokušati nadomjestiti . Umjesto redovitih pomfrit , ispeći svoj ​​slatki krumpir krumpir . Prebacivanje iz tjesteninu za smeđe riže .
5

Držite hranu časopis i nabrojati sve što jedete . Ako razbiti i imaju sladoled sladoled , to nijekraj svijeta . Make up za to s vježbom i zadržati ide . Najgore što možete učiniti je koristiti ga kao izgovor za jesti sve ostalo i početi svoju prehranu opet neki drugi put . Razmišljajte o dijeti kao cjeloživotno opredjeljenje , a nepad razdoblje od gladi .