Kako izračunati količinu masnoća u hrani

Fat jenužan dio ikakve ljudske prehrane , ali previše može vas staviti na rizik za pretilost i kardiovaskularne bolesti . Prema American Heart Association , vaš unos masnoća ne bi smjelo biti više od 25 do 35 posto dnevnog unosa kalorija , sa sedam posto ili manje od debelih kalorija koje dolaze iz zasićenih masnoća . Znajući kako izračunati količinu masnoća u hrani je bitan alat za razvoj svjesne prehrambene navike i održavanju zdrave tjelesne težine . Upute Screenshot
1

Saznajte kako čitati prehrana činjenica naljepnice . Potražite broj masnih kalorija po obroku . Broj bi trebao biti na vrhu , na desnoj strani ili malo ispod ukupnog broja kalorija po obroku . Pronađite broj ukupnih masnoća u grama po porciji i dnevnom postotku vrijednosti . Iznosi svake vrste masti ( zasićene , trans masti i nezasićene ) će se podijeliti u nastavku masnoća . Upoznajte se s tim brojkama , te ih koristiti kako bi dobili ideju o tome kako puno masti , i što vrste masti , nalaze u proizvodu .
2

Kada blagovaona , možete procijeniti masnih kalorija u obrok od poznavanja porcije i sadržajem masti od glavnih skupina hrane . Jedna porcija voća ili povrća, otprilike veličine teniske loptice , a općenito je niska u kalorija i masnoća . Znajte davećakoličina vode ( dinja , kupus, salata )manjibroj ukupnih kalorija i masnoća . Jedan posluživanje iz skupine žitarica , otprilikeveličine hokej pak , je umjereno niska u masti . Znam da dok cjelovite žitarice imaju malo više masnoća nego rafiniranih žitarica , oni također sadrže vlakna koja će vas držati puna i općenito pomoći da jedete manje . Jedna porcija proteina , otprilikeveličine špila igraćih karata se u rasponu od niskih do visokih masnoća . Odaberite nemasno meso kao što su Turska , bijelo meso piletine i nemasna govedina , preko visoke masnoće meso poput svinjetine kobasice , hrenovke i pržene ribe . Odaberite namirnice koje su pečene na žaru , pari ili kuhano za jela s manjim sadržajem masti . Držite dijelove umjereno i izbjegavajte sir umaka i kremastih salatu koja može sadržavati gotovo punu dnevni unos masti u jednom obroku .
3

znati da proteina i ugljikohidrata imaju četiri kalorije po gramu u odnosu na Fat je devet kalorija po gramu . Jedite manje masnoće kako bi se uklonili višak kalorija . Izbjegavajte zasićene masnoće izvora , kao što su biljna ulja , sira i skraćivanja koje su kalorijski guste i može dovesti do visokog kolesterola . Odaberite nezasićenih masnih izvora kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje koje , jede u umjerenim količinama , može povećati dobar kolesterol i smanjiti rizik od srčanog udara .