Kako prepoznati moje tijelo mast postotak

Vaše tijelo mast postotak mjeredio vaše težine koji se sastoji od masti . Kad god se na početku trening pukovnije s osobnim trenerom , on će obično izvršiti tijelo mast postotak mjerenja procijeniti svoje razine fitnessa . S trakom mjeru i razmjera , možete mjeriti svoj ​​postotak masnog tkiva , tako da možete pratiti svoj ​​napredak , treba da se odlučite smanjiti postotak masti . To je ono što vam je potrebno
Scale
traka mjera
pokazati više Uputstvo
za muškarce
1

vagati na ljestvici . Zatim zamotajte traku mjeru oko sredine --- na mjestu gdje bi svoj ​​remen ide --- pronaći opseg struka
2

Izračunajte svoju tjelesnu masu koristeći ovu formulu : . ( težina x 1.082 ) - ( struk x 4.15 ) + 94.42 . Na primjer , ako težine 200 kilograma i imao je 38 - inčni struka , vaš lean body mass bi biti :

( 200 x 1.082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94.42 = 153,12 £
<. br>
3

Pronađite svoj postotak masnog tkiva pomoću formule ( tjelesne težine - težina tijela mase ) x 100 /( tjelesne težine ) . Koristeći rezultate iz koraka 1 i 2 , vaše tijelo mast postotak će biti :

( 200 do 153,12 ) x 100/200 = 23,44 odsto
Srpski za žene

4

vagati na ljestvici . Zatim zamotajte traku mjeru oko sredine --- na mjestu gdje bi svoj ​​remen ide --- pronaći opseg struka . Mjera najširi točka ručnog zgloba , kuka i podlaktice pronaći ručnog zgloba, kuka i podlaktice circumferences .
5

Pomnožite vašu tjelesnu težinu 0,732 i 8,987 dodati . Formula : ( tjelesne težine x 0,732 ) + 8,987 . Na primjer , ako vagati £ 200 , tvoj odgovor bi bio ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Podijeliti svoj ​​ručni zglob opseg po 3,14 . Na primjer , ako vaš ručni zglob opseg je 6 centimetara , tvoj odgovor bi bio ( 6 ​​) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Pomnožite svoj ​​opseg struka po 0,157 . Na primjer , ako je vaš mjerenje struka je 12 cm , tvoj odgovor bi bio (12) x (0,157 ) = 1.884 .
8

Pomnožite svoj ​​hip opseg po 0.249 . Na primjer , ako je vaš mjerenje hip je 10 inča , tvoj odgovor bi bio (10) x ( 0,249 ) = 2.49 .
9

uzmite mjerenje podlakticu i to pomnožiti sa 0,434 . Na primjer , ako je vaša podlaktica obujam 10 inča , tvoj odgovor bi bio (10) x ( 0,434 ) = 4,34
10

Dodaj pronađene u koracima 2 i 3 zajedno rezultate: . ( 155,387 ) + ( 1,91 ) = 157,297
11

Oduzmi rezultate iz koraka 4 iz rezultata kORAK 7: ( 157,297 ) - ( 1.884 ) = 155,413
12

Oduzmi Rezultati iz koraka 5 iz rezultata korak 8: ( 155,413 ) - ( 2.49 ) = 152,923
13

Dodaj rezultata iz koraka 6 i 9, kao : (4,34) + (152,923) = 157,263

rezultat predstavlja svoju tjelesnu masu ( LBM ) .
14

Oduzmi svoj ​​LBM iz vaše ukupne tjelesne težine . Pomnožite odgovor sa 100 i podijelite vaše ukupne tjelesne težine . Koristite odgovor nalazimo u koraku 10 i tjelesnu težinu od 200 funti za rješavanje za svoj LBM

Formula : .

( Tjelesna težina - lean body mass ) x 100 /( tjelesne težine ) .

tijelo mast postotak ( žene ) :

( 200-157,263 ) x 100 /( 200 ) = cca . 21,37 posto tjelesne masti .