Kako se udebljati u prsa

Kako se udebljati u području prsa , morat ćete se udebljati cijelom tijelu . Slično salo , dobivanjem težine u samo jednom dijelu tijela je nemoguće . Da biste dobili veće grudi , vi ćete morati prilagoditi svoje prehrambene navike ; kako bi se spriječilo dobivanje masti , morat ćete uključiti vježbe u vaš životni stil . Upute Screenshot
1

Povećajte unos kalorija 300-500 kalorija . Poštujte svoje tijelo kako bi dobili ideju o tome koliko kalorija koju trenutno troše za održavanje težine i dodati dodatne kalorije za taj iznos . Težine se redovito i cilj za tjedni dobitak težine od 0,5 do 1 funte.
2

Konzumirajte zdravu hranu iz kvalitetnih izvora poput složenih ugljikohidrata , bjelančevina i nezasićenih "zdravim" masnoćama . Jedite hranu kao što su riba , piletina, smeđa riža , cjelovite pšenice kruh , maslinovo ulje i orašaste plodove .
3

jedu pet do šest obroka dnevno kako bi osigurao svoje tijelo sa stalnim prehrane i dodatnih kalorija i da bi se metabolizam aktivan .
4

Uključiti program trening s utezima koji je usmjeren na cijelo tijelo i izgrađuje mišiće . Mišićne mase povećava metabolizam i sprečava debljanja u obliku masti . Uključi compound vježbe koje su usmjerene na više mišića u isto vrijeme i promicati rast mišića . Primjeri su čučnjevi , iskorak, mrtvih lifta i pull up .
5

Ciljajte na prsa vježbi koje se fokusiraju na unutarnje , vanjske , gornjih i donjih prsnih mišića . Neke vježbe možete učiniti su mrena klupa preše i budaletina Flyes na kosi , ravnim i odbio klupu i sklekovi za cijeli gornji dio tijela .
6

mokriti svoj ​​glavni napitak izbora . Voda ispire svoj ​​sustav , promiče zdravlje probavnog i hidratizira vas . Izbjegavajte alkohol i njegove prazne kalorije .
7

spavate osam sati dnevno , tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena da se vratiti i dati vam novu energiju za nadolazeću dana .