Kako shvatiti kalorijskog Zahtjevi za odrasle

Svatko treba gorivo u obliku kalorija da bi se kroz dan . No, koliko vam je potrebno svaki dan za održavanje zdrave tjelesne težine ovisi o vašim osobnim karakteristikama i navikama . U stvari , svačija broj će biti drugačiji . Postoje načini da se sve ove čimbenike u obzir za izračun što je prosječni unos kalorija bi trebao biti . Upute Screenshot
1

Važite se , a zatim pomnožite vašu težinu u kg po 12 , ako stemuškarac i 11 , ako ste žena . Na primjer , ako stežena koja teži 165 £ , vaš odgovor će biti 165 x 11 = 1.815 .
2

shvatiti koliko sati ste budni, svaki dan , i pomnožite to za trećinu svoje tjelesne težine . Na primjer , ako ste budni 17 sata dnevno, a vaša tjelesna težina je 165 £ ,izračun je 17 x (165/3) = 935 .
3

Podesite broj " probuditi sati " što se koristi u koraku 2 , ako su manje ili više od umjereno aktivni . Ako steosoba koja ne sjedeći malo ili nimalo vježbe , skinu sat i ponovni izračun . Ako stevrlo aktivna osoba koja se često vježbe , dodajte jedan sat ili dva i ponovni izračun .
4

Uzmite svoj ​​odgovor od koraka 1 i dodajte ga u svoj ​​odgovor iz 3. korak .Rezultat jebroj kalorija trebate jesti svaki dan za održavanje težine koju trenutno imate . U našem primjeru , 1815 + 935 = 2750 kalorija dnevno .
5

Cut natrag nešto o kalorija jedete , da ga stavi ispod tog dnevnog broja , ako želite izgubiti na težini . Skinuti pola kilograma svaki tjedan bi trebali smanjiti unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno . Alternativno , smanjiti unos kalorija za 250 i povećati svoju razinu vježbanja da se spali dodatnih 250 kalorija --- šetnjom dvije milje , na primjer .