Težina - gubitak obrok Strategije za muškarce
Mnogi ljudi žele izgubiti na težini kako bi živjeli zdravije , sretnije živote . Prolijevanja one extra pounds može dati ljudima veliki poticaj povjerenje u uredu , u teretani i na spavaću sobu . Naravno , vježba jeesencijalni dio bilo mršavljenja plana . Međutim , morat ćete nadopuniti svoje napore vježba s uravnoteženom prehranom koja vodi do mršavljenja . Slijedite ove osnovne strategije obrok za vitak dolje i izgradnju mišićne mase . Doručak
jede uravnotežen doručak je ključ , ako želite izgubiti na težini . Dečki koji preskaču doručak su zapravo više vjerojatno da će imati problema s težinom od onih koji konzumiraju zdravu hranu u ranim jutarnjim satima . Pripremite tvrdo kuhano jaje za jesti s cijelog zrna engleski kolač . Zdjela zobene pahuljice prelivene grožđica ili svježe voće je još jedan solidan izbor za doručak . Izbjegavajte tovu hranu poput krafne , peciva, slatke žitarice i peciva toster . Hidratizirati tijelo kao dobro. Pijenje čaja umjesto kave ili zaslađeni sokovi jeniske masnoće i niske kalorijske pristup za svoj jutarnji obrok .
Ručak
Sendviči su običnohrana izbora za ručak . To je u redu ako se pokušavate izgubiti težinu , ali vam je potrebno da biste bili sigurni da ste jesti pravu vrstu sendviča . Izbjegavajte bijeli kruh i pecivo . Umjesto toga , odaberite Kruh od cjelovitog zrnja . Složeni ugljikohidrati će vam dati energiju i ne pretvoriti što brzo u tovu molekula šećera . Top kruh sa senfom , a ne majoneze . Koristite puretinu ili pileća prsa umjesto govedine i svinjetine . Zelena salata , rajčica , luk i krastavci su dobar izbor za svršiti sendvič . Nemojte koristiti sir . To jedobar izvor proteina , ali također ima mnogo nepotrebnih kalorija . Jesti mrkve i indijski oraščić sa svojim sendvič . To su zdrava zamjena za standardne čipsa i bezalkoholnih pića većina ljudi troše na ručak . Pijte dvije do tri čaše vode da ostane hydrated i odbiti glad za ostatak poslijepodneva .
Večera
Pobrinite jesti večeru prije 7 pm , ako je to moguće . Kasnije jedete ,manje vremena vaše tijelo mora spali off kalorija konzumira prije spavanja . Ograničite potrošnju ugljikohidrata . Cijela zrna smeđe riže jesolidan izbor za ugljikohidrata komponente obroka . Također možete zamijeniti leću i druge mahunarke . Odaberite ribu ili piletinu kao komponentu mesa . Riba jezdrav izvor proteina i omega - 3 masnih kiselina . Ove hranjive tvari pomažu vašem tijelu da funkcionira ispravno i oblik mišićne koji gori off kalorije učinkovitije . Losos , tuna , pastrva , smuđ ili bilo koja druga riba će učiniti . Možete grill ribe , popržite ga na maslinovom ulju ili pecite u pećnici s nekim svježim začinskim biljem poput origana ili bosiljka . Kuhajte brokulu ili cvjetaču za okrugli out glavno jelo . Umjesto maslaca , začinite hranu sa soli, paprom ili ljuti umak . Ograničite dnevnu potrošnju soli kao začin za manje od jedne žličice , ako je to moguće . Jedite jednostavnu salatu kao prilog , izbjegavajući ranč preljev i ostalih kremastih začinima . Balsamico vinaigrette jezdrav izbor . Opet , piti puno vode da ispunite svoj želudac i ostati hydrated tijekom cijele večeri . To će olakšati proces mršavljenja .
