Vježba za kontrolu tjelesne težine

Vježba pruža širok raspon pogodnosti , uključujući i jačanje vaš kardiovaskularni sustav , poboljšava raspoloženje i pomaže u kontroli tjelesne mase . Iako su sve vrste vježbanja mogu doprinijeti kontrolu težine u određenoj mjeri , neke vrste su bolji od drugih . Izrada informirani izbor može poboljšati svoj ​​napredak . Težina Kontrola Osnove

Mnoge strategije, uključujući , ali ne ograničavajući se na redovito vježbanje , može vam pomoći kontrolirati svoju težinu . U srži kontroli težine je unos kalorija . Kada konzumirati previše kalorija - vaše tijelo je izvor energije -extra energija se pohranjuje kao masnoća . Možete koristiti te dodatne zalihe energije stvaranjem kalorijski deficit . Za stvaranje kalorijski deficit , možete jednostavno jesti manje kalorija ili možete sagorijevati kalorije izravno kroz vježbe . Kada se dosljedno stvoriti kalorijski deficit , na kraju ćete primijetiti značajan gubitak težine . Na primjer ,dnevna deficit od 500 kalorija će izazvati gubitak 1 £ tijekom tjedan dana .


Koristi vježbe za kontrolu težine

Ako don ' t kao ideja rezanja unos kalorija dramatično , tjelovježba može bitimoćan saveznik kontrola težine . Vježba zahtijeva energiju , tako da vježbanje u povećanju dnevne kalorijske potrebe . Podizanje svoje kalorijske potrebe znači da možete jesti više kalorija i dalje biti u kalorijski deficit . Dakle , ako se vježba dovoljno, možda nećete morati smanjiti svoju uobičajenu unos kalorija . Osim toga , tjelovježba pomaže u izgradnji mišića , što pojačava vaš metabolizam i omogućuje vam da trošite više kalorija čak i kad niste vježbanje .
Najbolje vrste vježbi za kontrolu težine

Nisu sve vrste vježbi su stvorili jednako , barem kada je u pitanju učinkovitost sagorijevanja kalorija . Kao što ste mogli zamisliti ,intenzivnijaaktivnost,bržestopa po kojoj sagorijeva kalorije . Na primjer ,160 - pound osoba sagorijeva 219 kalorija po satu , dok kuglanje , ali može izgorjeti 861 kalorija u isto vrijeme , ako se odluči da radi na 8 - mph tempom umjesto. Ostale učinkovite vrste vježbi za kontrolu težine su igrajući u nogometu , koji sagorijeva 584 kalorija po satu , high - impact aerobic , koji sagorijeva 533 kalorija po satu; . I Tae Kwon Do , koji sagorijeva 752 kalorija po satu

strategije za povećanje učinkovitosti kontrole težine

Spaljivanje kalorija učinkovito za kontrolu tjelesne težine ne ovisi samo o odabiru prave vježbe . Korištenje visoke učinkovitosti tehnika vježbanja može pomoći kao dobro . Primjerice , istraživanje objavljeno u lipnju 2012 izdanje " Journal of Obesity " otkrio da interval trening - koja se sastoji od kratkih razdoblja stalnim naporima mjestimice s razdobljima umjereno truda - može pomoći sagorijevati kalorije učinkovitije i poboljšati mišića masa povećati svoj ​​metabolizam. Osim toga , istraživanje objavljeno u " British Journal of Sports Medicine " 1990 pokazuje što može sagorijevati više kalorija tijekom dana , ako obavljaju svoju vježbanja u dvije zasebne polovice umjesto jednog dugog sjednici .