Kako izgubiti 15 funti Korištenje Prehrana

širok izbor jela planova su dostupni za one koji žele izgubiti na težini . Mnogi takvi planovi koštati značajnu količinu novca , i još mnogo toga potencijalno nezdravo . Moguće je da dizajn hranjiv i zadovoljavajući plan mršavljenja na svoju vlastitu , ili u dogovoru sa svojim liječnikom , strogo ograničava unos kalorija . To će vjerojatno potrajati između osam i 15 tjedna sigurno izgubiti £ 15 Upute Screenshot
1

odrediti koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan . Izračunajte svoju bazalnog metabolizma ( BMR ) množenjem tjelesne težine by15 , množenjem broja minutadnevno vježba za 3,5 , a zatim dodao rezultate . To će vam dati broj kalorija koje trebate zadržati svoju trenutnu težinu . Za izgubiti 1 £tjedno , oduzmite 500 od tog broja te ograničiti dnevni unos kalorija na taj broj . Prema WebMD , moguće je da se izgubi 1 do 2 kg. Tjedan jedući sedam kalorijadnevno po kilogramu tjelesne težine . Međutim , konzumiranje manje od 1.050 kalorija dnevno može biti štetno .
2

Plan obroka unaprijed , da se oni dodali na svoj unos kalorija cilja ( vidi Resources ) . Na primjer ,za doručak koji se sastoji od jaje ,komad raženog tosta , pola grejpa i posluživanje obranog jogurta iznosi oko 260 kalorija . Ručak od 2 šalice špinata , 1 šalica narezane crvene paprike , na žaru pileća prsa i 2 žličice . od balsamico vinaigrette dodaje do 280 kalorija . Za večeru , polafile od pečene lososa , 1/2 šalice mornarice grah i 1 šalicu brokule iznosi 465 kalorija . U kombinaciji s jabukom i 1/2 oz . oraha ,unos kalorija za ovu seriju obroka iznosi 1.150 . Bez obzira na vaš unos cilj , bitno je planirati unaprijed i jesti tri obrokadnevno, plus snack . Preskakanje obroka će dovesti do gladi i prejedanja .
3

Smanjite natrija i škroba hrane . To će dovesti do smanjenja zadržavanja tekućine , potencijalno rezultira u početnom gubitak težine do 5 kg. Iako cijelog zrna ugljikohidrata su dio uravnotežene prehrane , oni bi trebali biti ograničeni . Kad ste gladni za užinu , odlučiti za voće, povrće , orašasti plodovi ili mliječnih proizvoda , kao što su jogurt .
4

piti šest do osam čaša vode svaki dan . Eliminirati soda , sok i druge slatke napitke iz svoje prehrane . Voda će povećati svoj osjećaj sitosti , što ste manje gladni . Pijte najmanje jednu čašu vode prije nego što je sjeo na obrok .
5

Jedite polako . Prema University of Rhode Island studije , prenosi LiveScience , sporo jedenje je pokazala da se smanji unos kalorija , odbiti nakon obroka glad i veće uživanje u hrani . Tehnike za usporavanje potrošnje su rušili svoje posuđe između zalogaja i stalno poništaj barem pola sata za obroke .