Prehrana na težini

osoba s prosječnom težinom ima indeks tjelesne mase od najmanje 18,5 , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta . Iako je mnogo pažnje medija usmjerena na epidemiju pretilosti , mnogi ljudi pate od nuspojava kao pothranjene . Da biste pronašli pravi plan prehrane za vas , posavjetujte se sa svojim liječnikom o dobivanjem težine na zdrav način . Doručak
Jaja sudobar izvor proteina , a može se pripremiti na različite načine .

Na doručak , jesti namirnice bogate ugljikohidratima da će oslobađanje energije polako . Zobena kaša je brz , ukusan obrok koji se može prilagoditi bilo čije pojedine nepce . Neki " dobre" masnoće dopune zobene su kikiriki maslac , punomasno mlijeko i orašasti plodovi , svježe voće , ali je uvijekjednostavan izbor . Ako debljanja jecilj , pakirati u što više proteina što je više moguće . Jaja sudobar izvor proteina i jede omlet ujutro omogućava vam da dopuni s drugim proteinima poput mesa , poput slanine ili šunke . Možete imati vaš omlet ravnici ili cijelog pšeničnog kruha za dodanih ugljikohidrata . Nemojte se bojati da dodate punomasno mlijeko za kavu ili čaj .
Ručak