Kako privući salo u svoje ruke i Noge

Povećanje tjelesne masti jedelikatan proces jer bilo drastičnih promjena u prehrani može dovesti do bolesti . Međutim , postoje zdrave načine za dobivanje tjelesne masti bez ugrožavanja dobrobiti . Važno je da su zdrave namirnice koje pružaju dovoljno hranjivih tvari i da ostanu fizički aktivni . Povećanje unosa kalorija i usporava metabolizam su dva važna čimbenika za povećanje tjelesne masti . Imajte na umu da su mršave ruke i noge mogu naslijediti . Prema American Dietetic Association , genetika suvažan čimbenik kada je riječ o fizičkoj građi . Upute Screenshot
1

dodatak jelima s hranjivim visoke masnoće namirnice koje sadrže srce - zdrave omega - 3 masne kiseline . Možete dodati orahe, maslinovo ulje i avokado na obroke povećati unos masnoća , bez ugrožavanja zdravlja .
2

piti pića između obroka , umjesto s prehranom . Određena pića smanjuju apetit i povećati metabolizam . Napraviti malo istraživanje kako bi se utvrdilo koji od njih treba izbjegavati dok pokušava povećati tjelesne masti .
3

Povećajte unos kalorija konzumiranjem veće obroke i uključuje visoke kalorijske zalogaje tijekom dana . Morate konzumirati više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva u cilju povećanja težine i masnog tkiva .
4

Dodajte mlijeko i vrhnje za juhe, pire krumpir i složencima . Također možete zamijeniti mlijeko za vodu kada se priprema zobene pahuljice i ostale vruće žitarice . Vi ćete povećati unos kalorija bez dodavanja skupno na obrok koji čini da se osjećate puni .
5

Bilježite kada i što jedete . Glad je čestoznak da jedu , ali kad dobiva na težini , možda ćete morati podsjetiti da jedu čak i kad niste gladni . Hrane dnevnik također pomaže kako bi se osiguralo da ste dobivanje dovoljno hranjivih tvari , a ne samo prazne kalorije .