Koliko kalorija Trebam li se uzimajući u dan
? Neki od nas su zadovoljni s našim tijelima . Drugi žele prolio neželjene funti . A onda ima i onih koji smatraju da su premali i želite dodati težinu za osobne ili sportskih razloga . Bez obzira na svoj status, kako bi se dobio , zadržati ili izgubiti na težini , prvo morate shvatiti svoje dnevne potrebe kalorija . Zahtjevi Kalorija
Vaši dnevne kalorijske potrebe ovise o nekoliko čimbenika , uključujući i starosnu dob, visinu , spol, genetsko metabolizam i količinu vježbanja dobivate na dnevnoj bazi . Vaše kalorijske računati može mijenjati iz dana u dan se temelji na promjenama tih faktora . Muškarci trebaju više kalorija dnevno nego ženama , i aktivni pojedinci trebaju više kalorija nego ljudi koji su dobili vrlo malo vježbe .
Jednog kilograma pohranjene tjelesne masti sadrži oko 3500 kalorija . Da bi izgubili pola kilograma masti tjedan dana , ti bi trebao uzeti u 500 manje kalorijadnevno . Da bi dobio pola kilograma tjedno te će morati povećati svoj kalorija računati za 500 kalorija .
BMR
prvi korak u određivanju koliko kalorija trebate svaki dan izračunati svoj BMR , ili bazalnog metabolizma . BMR mjeri minimalni broj kalorija koje trebate svaki dan kako bi vaše tijelo na životu , dok je u stanju mirovanja . BMR račune za oko 70 posto našeg svakodnevnog izdataka kalorija . BMR mjeri kalorija po aktivnostima kao što su disanje i cirkulaciju krvi .
Koristite Harris - Benedict formulu ručno izračunati svoj BMR . Za muškarce ,formula je : BMR = 66 + (6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama ) . Za ženeformula je : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Harris - Benedict formula ne može točno izmjeriti svoje kalorijske potrebe , ako ste izuzetno težine ili ako su vrlo mišićave .
Mnogo lakše način da se izračunati svoj BMR je koristiti online BMR kalkulator , kao što su one na www.bmi - calculator.net . Možete upisati ključne riječi " BMR kalkulator " u tražilicu .
Razina aktivnosti
Harris - Benedict formula pokazuje koliko kalorija trebate zadržati svoju trenutnu težinu temelji na vašem životnom stilu . Ako ste se vrlo malo ili nimalo vježbe , pomnožite BMR za 1,2 . Ako ste dobili neke vježbe , pomnožite BMR prema 1.375 . Ako vježbate 3-5 dan u tjednu , pomnožite BMR po 1,55 . Ako se uključe u napornog vježbanja 6-7 danatjedno , pomnožite BMR prema 1.725 . Ako su izuzetno aktivni i vježba naporno na dnevnoj bazi , pomnožite BMR 1,9 .
