Kako izgraditi snagu , tako da savijete mišiće

Dizanje utega nijejedini način da se izgrade svoje snage . Također možete koristiti izometričke vježbe , koje uključuju mišića savijanja , kako bi se definirati i ojačati svoje mišiće . Zbog savijanja jedan određeni mišić samo jača tom određenom području , možete kombinirati različite izometričke vježbe za jačanje nekoliko područja - i oni uzeti samo oko 10 sekundi za napraviti . Savijanja vježbe i mogu se kombinirati s utezima povećanja definiciju mišića . To je ono što vam je potrebno: Srpski Ručnik Srpski tablicu
Katedra
Prikazati više uputa
1

ojačati gornji dio tijela izvodeći ručnik - suzenje vježbe . Roll frotir dužini . Držite ručnik u obje ruke i povucite ga ravno iznad glave . Jednako povući ručnik s obje ruke , kao da ste ga suzenje - to će flex mišiće u gornjem dijelu tijela . Zadržati poziciju za otprilike 10 sekundi i pustite , spuštanje ruke na svojim stranama .
2

ojačati svoj ​​core mišiće polaganjem na leđima na podu . Bend i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva . Podignite glavu i ramena od poda , a potom podignite ruke s dlanovima prema gore . Držite ovu poziciju za pet sekundi i polako otpustite svoje ruke , a zatim uvaljati ramena natrag na strunjaču prije spuštanja glave .
3

Postavite se s leđa uza zid i noge ramena - širini ramena - ova vježba ojačat će vaše noge, bedra i stražnjica mišiće s izometrijskih čučnjeva . Držite leđa pritisnut uza zid i lagano spustite svoje tijelo dok su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Držite ovu poziciju za oko 10 sekundi , a zatim ustati opet .
4

stajati unutar okvira vrata i gurnuti ruku van sa strane na okvir . Push kao da se pokušava gurnuti okvir apart i držite 10 sekundi . Ovaj otpor vježba jača gornji dio tijela , ruke i ramena .
5

Sjednite za stol ili stol i pritisnite leđa na stolicu tako da vaše kralježnice i ramena su ravna . Povucite se u trbušne mišiće i držite ih , a također pritiskom prema dolje na vrhu tablice i drži 10 sekundi . Također možete gurnuti do ispod stola kao da pokušava podići stol s poda .