Tijelo vježbe s medicinka

Ponekad je potrebno koristiti vježba alata . Probijanje vrećice i utezi su popularni , pa jelijek loptu . Lijek Lopta jevelika, teška lopta koja se može koristiti za razne svrhe . Općenito ,lijek lopta će raditi na vašem mišićne snage , a ponekad i izdržljivost . Postoji mnogo različitih vježbi koje možete izvoditi s medicine loptom raditi cijelo tijelo . Stojeći Torzo Twist

To jedvije osobe koje vježbe da bi trebalo povećati fleksibilnost struka i ispraviti svoje ruke . Za početak , odmakni - to-back , ali oko 3 metra apart . Opustite noge i prema naprijed . Pokupiti loptu medicine , a zatim okrenuti se prema svom partneru kako se okreće prema vama u istom smjeru . Twist samo svoj ​​struk . Daj mu loptu medicine . Twist u suprotnom smjeru jer je izvrće . Uzmite loptu medicine se od njega i uviti u drugom smjeru opet . Ponovite . Dobar rutinu bi biti dvije serije po 10 ponavljanja .
Pregibanja

jedna osoba vježbe usredotočuje na leđima svojim nogama , što može biti teško raditi . Lezite licem prema dolje na terenu . Postavite lijek loptu na leđima vaših nogu . Koristite svoje noge povući loptu po leđima nogama . Nakon što dođe do pete , prolistajte ga natrag gore prema vrhu , koristeći svoj tetive koljena . Ponovite dva seta osam ponavljanja kako bi dobili maksimalne rezultate .
Grudi
Push

To jedvije osobe vježbe koje će raditi svoje ruke i prsnog mišića . Dok stoji , lice svog partnera sa svojim nogama zajedno . Držite loptu s leđa i zadržati svoje laktove . Gurnuti loptu prema naprijed , a zakoračiti prema vašem partneru . Vaš partner će uzeti loptu od vas i korak unatrag . Korak natrag , kao dobro . Sada , vaš partner će učiniti istu gurati prema vama , a vi ćete uzeti loptu iz nje . Dva seta osam ponavljanja će se osjećati dobro nakon nekog vremena .
Trbuhu Curl

To jevelika jedna osoba vježbe za trbušne i core mišiće . Sjednite na pod . Budite se sa svojim rukama . Savijte koljena , i staviti loptu medicine između. Drži ga čvrsto koljena . Crtanje koljena do prsa . Držite ga za nekoliko trenutaka prije povratka . Ova teška vježba će biti završena nakon 12 ponavljanja .
Straight Arm Stalni Baciti

dvije osobe vježbe će izgraditi izdržljivost i snagu . Stanite s nogama malo podalje . Dok drži loptu , uzeti loptu iza vas . Provjerite je li vaše ruke su visoke . Stvarno se protežu ramena i prsa dok se krećete loptu natrag . Korak naprijed i baciti loptu s partnerom . Držite svoje ruke ravno . Nakon što ga ulovi , on će učiniti isto natrag na vas . Dva seta osam ponavljanja je dosta .