Razlike u energetskoj bilanci i Kontrola težine
Energetska bilanca jevrlo individualiziran delikatna omjer kalorija koje konzumiramo u odnosu na one koji potroše . Kada jedan dio jednadžbe je veći oddrugih i izvan ravnoteže , da steknete ili izgubiti na težini . Razumijevanje komponente vlastite energetske ravnoteže potrebno je utjecati na vaše tijelo oblikuju način na koji želite . Unos kalorija
Koliko kalorija koju konzumiraju je Vaš unos kalorija . Da bi se utvrdilo to , morate koristiti metode kao što je vaganje hrane za određivanje veličine porcija i ukupne potrošene kalorije , brojanja kalorija ili zadržati svakodnevnu hranu časopis za praćenje kalorija . Točnije svoj način ,bolje ručka imate na točno kalorija . Ako napravite procjene , da ste manje vjerojatno da će kontrolirati svoju težinu .
Potrošnja kalorija
Koliko kalorija koje koristite u jednom danu je vaša potrošnja kalorija . Aktivnosti tijekom dana zahtijevaju energiju ili se ne javljaju . Svatko ima bazalnog metabolizma koji račune za osnovne aktivnosti kao što su disanje i držanje srce kuca koja također zahtijeva energiju . Svakodnevne aktivnosti poput pranja zuba ili pranje take energiju . Ako ste se prošetati ili napraviti neki u vrtu, koristiti energiju iznad i izvan toga . Što više aktivnosti koje radite ,više energije je potrebno .
Razina aktivnosti
Ako su sjedeći , sjesti za stol i raditi ograničeno djelovanje , što spali minimalnih kalorija i imaju niže energetske potrebe . Vrlo aktivna osoba povećao potrebu za kalorijama da bi se sa aktivnostima , pogotovo ako je on angažira u redovite tjelesne aktivnosti kao što je trčanje ili plivanje . American College of Sports Medicine pokazuju da vam je to 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana tjedno kontrolirati težinu .
Kalorija u Versus Kalorije igrači
Da ostanu natočno ista težina , kalorije potrošene točno moraju zadovoljiti energiju trošiti . Da bi izgubili na težini , morate uzeti u manje kalorija nego što potrošite; udebljati, uzeti u više kalorija nego što je potrebno za aktivnosti koje kompletnih . Funta je 3.500 kalorija . Da bi izgubiti pola kilogramatjedno , što se mora uzeti u 500 manje kalorija dnevno za cijeli tjedan
praćenje energetske bilance .
Morate znati da li je vaš energetska bilanca je pravo na to imati učinkovitu kontrolu težine . Kathleen M. Zelman od WedMD predlaže se vaganje na tjednoj pouzdan razmjera pratiti kako vi radite . Ako je u više kalorija nego što vaše potrebe tijela za aktivnosti , vjerojatno ćete se udebljati .
