Kako stabilizirati zdrave težine

Gubitak težine može biti teško , ali održavanje zdrave težine može biti još teže . Disciplina i odlučnost su potrebna kako bi se izbjeglo vraćanju izgubljene težine . Prehrane zdravih namirnica i vježbanje od 30 minuta pet dana u tjednu su potrebni . Ovaj režim mora postatinovi stil života za koju je postigao stabilnu i zdravu težinu . To može biti lakše ostvariti ako dobijete prijatelja da vam se pridruži ili ako se pridruže mršavljenja skupinu . Poticanje i podrška pomoći će vam ostati na putu za zdraviji vas . Upute Screenshot
1 izgradnji mišićne s utezima .

smanjiti masnoće brže , izgraditi naslanjanje mišića i stabilizirati --- ili ubrzati vaš metabolizam --- vježbanje s utezima . Čučnjevi , bench press , zgibovi i mrena kovrče su među izolacijskih vježbi koje grade mišićne. Razgovarajte s fitness trener ili kupite trening DVD za vas .
2

Jedite namirnice bogate vlaknima pomoći u borbi protiv gladi . Voće , povrće, cjelovite žitarice i nemasno proteina pomoći će vam da se osjećate puni . Razmislite bez kostiju , skinless pileća prsa , orasi, jabuke , grejp, salata , cijelog zrna pšenice kruh i tjesteninu cijelog zrna .
3

Izbjegavajte iskušenje . Držite hodanje kada se približite pekaru . Recite " ne" na svoga susjeda svježe pečenog sira . To je u redu da se upuštati jednom u neko vrijeme , ali ako vam je cilj izgubiti težinu i držati ga se , izbjegavati takve potencijalne zamke .
4

brojati kalorije . Posjeta hrane naljepnice , kupiti kalorija brojanja knjigu ili otići online za određivanje broja kalorija u hrani . Vodite dnevnik o svemu što jesti svaki dan . Pribilježiti unos kalorija za svaku hranu . Koristite kalkulator zbrojiti sve kalorija u jednom danu . Za izgubiti težinu ili održavati zdravu tjelesnu težinu , postaviti dnevni limit od 1.500 kalorija .
5

Planirajte svoje obroke kako bi izbjegli potrebu jesti slatku ili masnu hranu . Planiranje omogućuje vam da shvatite što su hrana zdrava ,broj kalorija u svakoj , a ispravne dijelove kako bi se izbjeglo prekomjerno jelo . Napravite dnevni jelovnik obroka uravnoteženi s proteinima , voća , povrća, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica ugljikohidrata .
6

Dodaj minuta za svoj ​​plan vježbanja gradually.Thirty minuta kardio-vježbe pet putatjedno je dovoljno na start . Nakon dva tjedna redovitih treninga , s svaki sljedeći tjedan povećati svoj dnevni trening za pet minuta . Šezdeset do 90 minuta vježbanja svaki dan pomoći će sagorijevati masti i višak kalorija .
7 Mjera hrane dijelove .

Izmjerite svoje dijelove . Meso dijelovi ne bi smjelo biti više od 3 oz . , Što jeveličina dlanu . Cjelovitih žitarica ugljikohidrata treba zauzeti jednu četvrtinu tanjura i porcija bi trebalo biti više od veličine CD-a. Ostatak vašem tanjuru treba sastojati od voća i /ili povrća .
8

Važite se svakodnevno . Provjera svoju težinu redovito pomaže vam pratiti svoj ​​napredak . Gubitak težine će biti spor na početku , ali nakon tjedan dana ili tako , trebali biste početi vidjeti rezultate . Imajte na umu da je mišić teži više od masnog tkiva , pa ako ste težina - obuka i vidite li stekli par kilograma , nemojte se obeshrabriti .
9

su mliječni proizvodi u prehrani . Mliječni proizvodi sadrže jod , koji regulira tjelesnu stopu metabolizma . Metabolizam je koliko brzo ili sporo , vaše tijelo može izgorjeti od masti . Mliječni također uključuje vitamine i minerale koji jačaju kosti i zglobove i pomažu funkciju mišića i popravak brzo .
10

Pijte vodu . Voda pomaže da se osjećate puni , a ispiranje nečistoća iz tijela . Piti šest do osam 8 oz . čaša vode dnevno kako bi se regulirao svoju težinu i učiniti da se osjećate osvježeno i zdrava .