Kako bi dobili stan želuca bez odlaska u teretanu

Čak i oni koji ne idu u teretanu može postići ravan trbuh . Sve to potrebno je nekoliko disciplina u svoje prehrambene navike i nekoliko dodatnih aktivnosti . To je ono što vam je potrebno
Cjelovite žitarice
Lean proteini
svježeg voća i povrća Pretraživati ​​podloga za vježbanje
pilates i /ili yoga vježba DVD
pokazati više upute Pretraživati ​​Dijeta i pokret
1

jesti svježe voće, povrće , nemasno proteine ​​, cjelovite žitarice i low - mliječna mast . Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i zobene pahuljice sadrže vlakna , koja pomaže spriječiti nadutost vezane za zatvor . Cijele povrće i voće su bogatog hranjivim tvarima , ali niska u kalorija - pomaže u održavanju tjelesne težine uz adekvatnu prehranu . Lean proteini pomažu da duže osjetite sitost , tako da možete staviti na svoj način ishrane .
2

Pijte puno vode . Voda pomaže istjerati iz svog sustava i čuva svoje redovite probavnog trakta . Pijenje vode također stranu odbacuje bezumne prigristi koji može sabotirati vaš flat - trbuh prehranu .
3

jedu često . Mali obroci ( oko 3-400 kalorija svaki ) četiri ili pet putadnevno pomoći zadržati vaš metabolizam oživjela i vaš želudac ravniji . Vi nikada doživjeti rastezanje povezan s overstuffing , i vaše energetske razine ostati još .
4

Ograničite konzumiranje određenih namirnica . Kloniti hrane plina za proizvodnju , kao što su kupus i brokula da rastegnuti trbuh . Držite se podalje od zasićenih masti i jednostavnih bijelo - brašno i šećer proizvode koji potiču nakupljanje masnoća na trbuhu . Prerađene hrane pune natrija također uzrokovati nadutost .
5

Izvođenje vježbe svaki drugi dan ojačati svoj ​​trbuh . Pokušajte tradicionalne drobiti . Laž u ležećem položaju s koljena savijena . Kup ruke lagano iza glave . Curl lopatice s poda . Držite noge i donji dio leđa pritisnuta u svoj podloga za vježbanje u rotor . Joga i pilates i aktivirati jezgru i pomoći u držanju tijela , kako vježbati s DVD-a kod kuće za promicanje ravan trbuh .