Hrana za snižavanje visokog krvnog tlaka?
Evo nekih namirnica za koje se pokazalo da snižavaju visoki krvni tlak:
1. Voće i povrće: Voće i povrće bogato je kalijem, magnezijem i vlaknima, a svi oni mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Neka posebno korisna voća i povrća uključuju:
* Banane
* Naranče
* Grejpfrut
* Dinja
* Lubenica
* Jagode
* Borovnice
* špinat
* Kelj
* Zelena ogrlica
* Mrkva
* Cikla
* Češnjak
* Luk
2. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice također su dobar izvor kalija, magnezija i vlakana. Neke zdrave cjelovite žitarice koje možete izabrati uključuju:
* Smeđa riža
* Kvinoja
* Zobene pahuljice
* Kruh od cjelovitog zrna pšenice
* Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice
3. Nemasni proteini: Nemasni izvori proteina mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka smanjenjem količine natrija u vašoj prehrani. Neki dobri izbori uključuju:
* Riba
* Piletina
* Grah
* Leća
* Tofu
4. Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti: Nemasni mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija i kalija, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Neki dobri izbori uključuju:
* Mlijeko
* Jogurt
* Sir
5. Tamna čokolada: Tamna čokolada sadrži flavanole koji mogu poboljšati protok krvi i smanjiti krvni tlak. Birajte tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaovca.
6. Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži katehine, antioksidanse koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
7. Čaj od hibiskusa: Dokazano je da čaj od hibiskusa snižava krvni tlak i kod ljudi i kod životinja.
Važno je napomenuti da iako ove namirnice mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, ne smiju se koristiti kao zamjena za lijekove koje vam je propisao liječnik. Ako imate visok krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o planu zdrave prehrane i drugim promjenama načina života koje vam mogu pomoći u upravljanju vašim stanjem.
