Kako znati ako ste Prejedanje
1
Pregledajte svoje prehrambene navike . Ako ste se nagraditi s hranom za postignuće ili dobro ponašanje , troše velike količine svog vremena razmišljam o hrani , ili ako skrivati hranu od drugih ljudi , možda će biti prejedanje . Prinudna overeaters ponekad jedu hranu za javnost tako da drugi ne vide koliko često i koliko se jede . Neki ljudi koji prejesti čak pohranu hrane u privatnim mjestima , kao što je ispod kreveta ili u ormaru .
2
Obratite pozornost na svoje razine gladi dok jedete . U nekom trenutku tijekom obroka , počet ćete se osjećati zadovoljno . Ovo jepravo vrijeme da prestanete jesti , kao i vaše tijelo je vas obavijestili da je bilo dosta . Ako ste i dalje jesti prošlosti ovom trenutku , možda se prejedanje . Zapamtite da ne morate jesti sve što je na vašem tanjuru u nastojanju da se smanji hranu otpada , a jede sve pred sobom zapravo može dovesti do prejedanja .
3
zavlada u vašim misli . Ako ćete potrošiti puno svog slobodnog vremena maštao o hrani , kao što su razmišljati o svom sljedećem obroku ili posebnom hranom ste žudnja , što bi moglo biti ovisan o hrani . Usredotočite se na drugim stvarima smanjiti želju za hranom , a smanjili svoje žudnje . Na primjer , ako počnete razmišljati o hrani previše, pokušati pročitati knjigu , otići u šetnju ili igrati igru kako bi smanjili svoj opsjednutost prehranom .
4
Postavite sat blizini kada sjesti jesti . Pazite koliko brzo jedete svoj obrok . Brzo čistini svoj tanjur ječest znak pretjerivanje u jelu . Smetnje brzo je čestodugotrajna navika koje mogu biti probijena strpljenje i odlučnost . Sljedeći put kad jedete , gledati sat i pokušajte jesti sporije . Klopati i žvakati ga nekoliko puta prije nego što proguta . Gutljaj vode između svakog zalogaja . Stavite svoju vilicu između svakog zalogaja u nastojanju da uspori se dolje .