Vježbe za povećanje tele mišića Veličina

simetričan potrazi tele mišića pomaže stvoriti izgleddug i mršav mišićavo tijelo . Koristeći razne tele mišića zgrade vježbe pomaže vam izgraditi tele mišiće bez uzimajući dosadno popunjavanja istu vježbu stalno . Povećana tele mišić je koristan za žene pogotovo jer noge izgledaju sjajno u suknje , kratke hlače i hirovima . Vijača

Koristite skok konopac najprije polako i neka vaše tijelo vam reći kada ste umorni od preskakanje užeta . Skok konopac pred ogledalom , tako da možete provjeriti svoj oblik dok ste skakanje . Trebali biste koristiti zapešća na ljuljački uže i ne cijele ruke. Vaša težina bi trebala počivati ​​na kugli nogama kada su skakanje i ne treba dizati svoje tijelo vrlo visoka od tla , tek toliko visoka da ide preko užeta . Skok konopac za duže vrijeme kao da steknete iskustvo i snagu .
Standing Calf
podiže

Stanite uspravno na oko vaše ruke duljine od zida . Stavite ruke na zid oko dvije noge apart . Podignite svoje pete iznad zemlje i uzeti dah , kao što su podizanje svoje pete . Držite prste poziciju za pet do 10 sekundi i dovesti svoje pete natrag na zemlju . Ispunite set 10 stojećem tele podiže , uzeti pauzu za tri do pet minuta , i to deset više .
Jump Čučnjevi

Stanite s nogama oko dvije noge apart i dovesti svoje tijelo kao da ste o tome da sjedi na stolici . To je položaj čučnja i to je polazište za ove vježbe . Skoči u zrak kao visok kao što možete i proširiti svoje mišiće tele . Čučanj dolje kad zemlju , tako da su u istoj poziciji koju je započeo u. skok i čučanj 10 puta .
Donkey Tele
podiže

stajati na rubu stepenice s noge na pola puta preko ruba stepenice . Saviti svoje tijelo pod kutom od 90 stupnjeva . Držite na tračnice na obje strane vas držati ravnotežu ili koristiti zid za podršku . Spustite svoje pete koliko mogu, tako da vaše tele mišiće su proširena .