Kako napraviti više sklekova

Nakon što je napregnut tijelo je važno za mnoge pojedince. Jedno područje kojemnogi ljudi konkretno žele ton je njihove ruke . Način da se ton svoje ruke i povećati svoj ​​gornji dio tijela snagu je radeći sklekove . Neki ljudi nisu mogli učiniti mnogo sklekove na vrijeme , ali postoje načini kako povećati svoju snagu i postupno povećavaju količinu push-up možete učiniti . To je ono što vam je potrebno
volje vježbati Srpski snagu gornjeg dijela tijela
ravnu površinu Screenshot Push - up barovi ( opcionalno )
pokazati više Upute
Kako napraviti više sklekova
1

znati kako napraviti pravilnu push-up . Legnite na pod s prsima prema dolje , a ruke u ravnini s ramenima . Dlanovi treba biti okrenuta prema dolje ili ako vam je draže , možete poduprijeti sebe gore na svojim šakama . Noge trebaju biti zajedno s uvučen nožnim prstima pod noge i imaju vaša brada dodiruju pod . Budite sigurni da bi se vratiti ravno . Push up sa svojim rukama . Kao što push up vaše ruke moraju izravnati . Zatim spustite svoje tijelo do prsa dodiruje pod i ponovite postupak . Početnici možda morati pasti na koljena i prekriže noge u gležnjevima . I dalje će raditi svoje ruke .
2

Točkabroj push-up ste u mogućnosti to učiniti u određenom trenutku . Razbijanje vaše sklekove u setovima bi mogle biti korisne za vas .
3

Postavite cilj povećati za određeni broj push-up u narednih tjedan dana . Ako ste u mogućnosti da biste dodali još pet sklekovadnevno u svoj set , do kraja tjedna će se povećao za trideset pet push-up ako sklekovi svaki dan .

4

Koristite push-up barovi , ako radite sklekove povrijediti zapešća . Imaju klizanja grip i oni pomoći da se osloboditi dodatni pritisak od ručnog zgloba ne umanjuju učinkovitost vašeg push-up .
5

dizati utege koji će vam pomoći da povećate svoju gornji dio tijela snagu . Nakon što je dobar gornji dio tijela snagu je jedan od bitnih elemenata u radi sklekove . Postupno povećanje težine svojih liftova . Naći ćete da je to korisna u povećanju broja push-up ste u mogućnosti to učiniti .
6

dati vaše mišiće vremena za odmor . To je normalno za vaše ruke umoriti u ostvarivanju i svi mišići trebaju vremena za odmor . Samo nemojte da to ostatak zaustaviti od vježbanja . To je lako odustati ako se osjećate kao nešto što je bolno ili previše teško učiniti . Ruke može biti bolan za prvih nekoliko dana , ali kada radite sklekove na redovnoj osnovi , oni neće biti upaljeno više .
7

Provjerite jeste li &# x2019; ponovno jesti uravnoteženu prehranu . Pravilna prehrana ide ruku pod ruku s vježbom . Pobrinite se da ste dobivanje dovoljno proteina . Meso, jaja, riba , crveni grah, i protein barovi su sve dobri izvori proteina . Kombinacija pravilne prehrane i držati svoje rutinske vježbe će vam pomoći da povećate svoju gornji dio tijela snagu koja će vam omogućiti da se poveća broj push-up možete učiniti .