Kako jesti pravo za vaš tip tijela

Svatko je tip tijela je drugačiji , stoga znajući kako jesti za vaš specifičan tip tijela je važno u održavanju dobrog zdravlja , uz zdravu tjelesnu težinu . Tipovi tijela može varirati , ali dvije zajedničke su oni koji nose težinu u središnji , a oni koji imaju tendenciju da se paket na težini oko donjeg dijela tijela u stražnjem i bedrima . Uz svaki od tih tipova tijela , određeni faktori treba uzeti u obzir i prehrana treba biti u skladu s tim prilagoditi . Upute
Ako nosite težinu u središnji
1

jedu hranu koja sadrži mononezasićene masti i smanjiti unos zasićenih masti visoke kao što su pržene hrane , visoke masnoće mliječnih proizvoda i prerađene hrane . Biljnih ulja poput kikirikija ili maslina sudobar izvor mononezasićenih masti , zajedno s orašastim plodovima , grahoricama , sjemenkama i losos . Jesi ti zdrave masti čine oko 35 posto dnevnih kalorija koje konzumiramo .
2

Ograničite ugljikohidrata . Provjerite ugljikohidrati oko 40 posto svog ukupnog unosa kalorija za taj dan . Na primjer , ako jedete 1200 kalorijadnevno , dobiti 480 kalorija od ugljikohidrata , kao što su kruh od cjelovitih žitarica , riže i tjestenine .
3

jedu proteine ​​koji čine 25 posto dnevnih kalorija unos . Na 1.200 kalorijadnevno dijeta , to bi značilo jesti 300 kalorija proteina . Da bi se izbjegla nezdrave masti koji imaju tendenciju da se podigne oko struka , štap s nemasnim proteinima kao što su pomoćni nemasna govedina , piletinu bez kože i mršavih purana . Losos je još jedan dobar protein koji će vam dati zdrav nezasićenih masnoća što je potrebno .
Ako nosite težinu u donjem dijelu tijela

4

Ograničite količinu masti koju konzumirate i izrezati nezdrave zasićene masti . Budući da ovaj tip tijela ima tendenciju da se pohraniti masnoće , važno je da bi se izbjeglo previše jede . Ugraditi 15 posto mononezasićenih masti u svoj dnevni unos hrane s biljnim uljima, sjemena , orašasti plodovi, mahunarke, i losos .
5

jedu 55 posto složenih ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani . To znači dobivanjemalo više od polovice svojih kalorija iz zdravih ugljikohidrata , kao što su cijela zrna kruh i tjestenina , vlakna bogata voćem i povrćem , grah, orasi i leća
6

Jedite zdrave oblike proteina napraviti . se preostalih 30 posto dnevnog unosa kalorija . To može uključivati ​​riba poput lososa ili tune , nemasno meso kao što su visoke kvalitete pečenica odrezak ili piletina na žaru , i proteinima pakiran graha , oraha i lisnatog zelenog povrća .