Kako dobiti salo Lako

SAD je na sredini epidemije pretilosti . Istraživači, političari i odgajatelji vika za metode za vitak Americi dolje , ali njihovi napori imali ograničen učinak . 2010 Gallup - Healthways dobro raspoloženje Index otkrio da 26,6 % odraslih Amerikanaca pretilo , što je porast od 3 milijuna pretilih odraslih osoba od početka 2008 . Ako želite završiti opsjednutost dijetom i zdravom prehranom i zagrljaj trenutni trend rodnost , čineći neke promjene u svoje prehrambene navike će vam pomoći na vašem putu . Upute Screenshot
1

Povećanje količine koju jedu . Najjednostavnije rečeno , što udebljati uzimajući u više kalorija nego što ste spali . Budući da je potrebno 3500 dodatnih kalorija da dobije pola kile , cilj jesti dodatnih 500 do 1000 kalorijadnevno za debljanje od jedne do jednog kilograma tjedno .
2

Usredotočite se na visokim udjelom masnoća , visoke kalorijske namirnice poput slatkiša, čipsa , kolača i brze hrane koje pružaju mnoge kalorije vrlo učinkovito . 2004 Studija u " Public Health Nutrition " navodi da ljudi koji jedu iz često , jesti dijeta s visokim postotkom masnoće i odaberite punomasni nego smanjiti masnoće opcije povećavaju njihove šanse za dobivanje na težini .

3

preskočiti doručak . Izbjegavanje priliku jesti zvučalo kontraproduktivno na svoj cilj stjecanja masnoće . Ali preskakanje doručka povećava privlačnost visoke kalorijske hrane2009 Studija u " European Journal of Neuroscience " pronađeno . Zaboravite jesti doručak , a to će vam pomoći u Downing double cheeseburger , pomfrit i soda ste pojeli za ručak .
4

vegetarijanstvo u pred televizorom . Studija u " Journal of American Medical Association " 2003 pronašao da televizija gledajući značajno povećao ženske izgledi da postane pretilo . Gledanje televizije zauzima vrijeme koje bi inače mogli biti uzaludan vježbanje , a reklame potiču gledatelje da jedete nezdravu hranu . Sjedenje satima ispred televizije također pruža dovoljno vremena da jedu visoko kaloričnu nezdravu hranu koja pomaže s debljanjem .
5

Move što je manje moguće . Sudjelovanje u sportu , šetnji , pa čak i dnevne tjelesne aktivnosti poput čišćenja kuće sagorijevati kalorije koje bi mogle biti pohranjeni kao masnoća . Smanjuje količinu vježbanja dobivate svaki dan može vam pomoći da steknu masti brže prema jednoj studiji iz 2004 u "American Journal of Epidemiology . " Istraživači su otkrili da su žene u srednjim godinama koji su smanjili svoje prosječne dnevne tjelesne aktivnosti imali veće šanse za dobivanje na težini .