Što jePreporučio Dnevni unos kalorija

?Broj kalorija koje trebate jesti svaki dan utječe vaše razine vježbanja i svoju dob . Žena koja je vrlo aktivna može pojesti više kalorija nego neaktivnog žene , amlađa žena može pojesti više kalorija nego starije žene . Muškarci

biste održali svoju težinu , čovjek između 19 godina i 30 potreba između 2.400 i 3.000 kalorijadnevno . On bi trebao jesti 2400 kalorija ako je neaktivan i do 3000 ako on vježbe svaki dan . Neaktivne čovjek između 30 i 51 treba jesti 2200 kalorijadnevno , aaktivna je čovjek u ovoj dobnoj skupini treba jesti između 2.800 i 3.000 kalorijadnevno . Čovjek stariji od 51 godina koji ne vježba trebala jesti 2000 kalorija dnevno , dok jeaktivan muškarac stariji od 51 treba jesti između 2.400 i 2.800 kalorija .
Žene

neaktivnih žena između 19 i 30 godina treba 2.000 kalorijadnevno kako bi održali svoju težinu . Aktivnih žena u ovoj dobnoj skupini treba jesti 2400 kalorija dnevno . Neaktivnih žena između 30 i 51 treba jesti 1800 kalorijadnevno , aaktivna žena u ovoj dobnoj skupini treba jesti 2200 kalorijadnevno . Žena starija od 51 godina koja ne vježba treba jesti 1600 kalorija dnevno , dok jeaktivna žena starijih od 51 treba jesti između 2.000 i 2.200 kalorija .
Izgubiti na težini

muškarac ili žena pokušavate izgubiti težinu treba smanjiti te preporučene količine kalorija za 500 kalorijadnevno , osim dodavanja svakodnevno vježbanje .
dobiti na težini

dodati 500 kalorijadnevno po kilogramu koju pokušavate dobiti na tjedan . Na primjer ,čovjek pokušava dobiti 1 £tjedno treba dodati 500 kalorijadnevno , dok ječovjek koji pokušava da dobije 2 £ . u tjedan dana treba dodati 1.000 dodatnih kalorija dnevno .