Koja jeformula Korištenje cilj težinu za kalorija potrebna
? Morate sagorijevati više kalorija nego što jesti za izgubiti težinu . Prema Nacionalnoj kontrola težine Registra , ljudi koji su izgubili značajnu količinu težine i zadržao off koristiti kombinaciju vježbanja i prehrane da ostvare svoje ciljeve . Koliko kalorija u funte ?
Gubitak kilograma tjelesne masnoće je ekvivalent gori oko 3.500 kalorija .
FuntaTjedan
Stručnjaci se slažu da je jedna funta tjedno jesigurno stopa mršavljenja . Da biste to učinili , morate sagorijevati više od 500 kalorija dnevno nego što jesti .
Izračunajte bazalnog metabolizma
biste saznali broj kalorija ste spali svaki dan za osnovne životne funkcije ( pod nazivom " bazalnog metabolizma " ili BMR ) , koristiti online kalkulator poput one koju nudi oblikovati Americi .
Dodaj aktivnost
da biste izračunali dnevni kalorijski ukupno vam treba izgubiti pola kilograma tjedno , dodajte vaš BMR na broj kalorija ste spali vježbanje . Oduzmi 500 od tog broja, arezultat je maksimalna dnevna kalorija možete pojesti kako bi zadovoljili svoje ciljeve mršavljenja .
Održavanje
Nakon što su postigli svoj cilj težinu , izračunali novu BMR i dodati u kalorija troškova za vježbanje . Rezultat jebroj dnevnih kalorija trebali jesti kako bi održali svoju težinu .
